틀어진 골반이 체형을 무너뜨리기 때문임.
여성의 아름다움과 건강함을 상징하는 골반.
출산이후 확연히 달라지는 여성의 몸.
가장 급격하게 변형이 오는 신체부위는 골반임.
임신전엔 탄력있는 골반근육이지만
가장급격하게 변형이오는 신체부위는 골반으로 출산 후 원래대로 회복되지 않는 골반근육.
장시간 앉아있거나 같은 동작을 반복하는 직업군도 위험함.
릴렉신 호르몬은 임신 5개월부터 커지는 자궁을 골반에서 무리없이 받아들이도록
골반 근육과 인대를 이완시켜주는 역할을 합니다.
결국 늘어났던 골반 근육이 비틀어지는 것.
출산후 6주 안에 회복이 안되면 여성 골반 건강에 악영향을 끼치게 됩니다.
전신의 균형을 좌우하는 골반.
골반이 틀어지면 자궁. 방광. 생식기기능약화의 가능성이 높아져용.
골반이 뒤로빠져서 꼬리뼈가 벽에 밀착됨 벌어진 사이로 주먹이 쉽게 통과됨.
골반교정은 골반을 감싸고 있는 허벅지근육을 앞. 뒤. 양 옆에서 풀어주는 것이 포인트
허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지로 꾹꾹 눌러주며 쓸어 올리듯
2분 30초 동안 풀어준다.
허벅지 안쪽 사타구니에 위치한 장요근도 살살 눌러서 풀어주면 효과가 더 좋아요.
허벅지 바깥족에 있는 장경인대를 따라 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초 동안 풀어준다.
3. 허벅지 뒤쪽에서 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로
눌러주며 쓸어내리듯 2분 30초동안 풀어준다.
골반 교정 효과는 3시간 정도 유지된다고해요.
평소에 허벅지 근육을 풀어주는 것이 핵심임. 골반 주변 근육강화가 매우 중요함.
중년 여성들은 노화로 골반 주변 근육이 약화됩니다.
골반저근이 약해지면 방광과 생식기 기능이 저하되고
중년 여성 40%가 경험하는 요실금은
골반교정을 통해 요실금 예방에도 도움이 된다고해요.
근육을 키우면 골반의 탄력 향상에 효과가 좋아요.
오른쪽 다리를 최대한 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려서 왼쪽 사타구니 부위의 장요근을
늘여준다.
골반을 앞으로 내밀고 10초 동안 같은 자세를 유지한다.
움직이지 않고 자세를 유지하는 것이 중요해요.
평소에 자주하는 동작이 아니어서 쉽지 않은 장요근 늘이기 자세.
무릎이 아픈 분들은 수건을 깔고 동작을 하는 것이 좋습니다.
바닥에 무릎을 펴고 바르게 앉는다.
배에 힘을 주고 두 다리를 틀어 올리며 양손을 뻗어 중심을 잡는다.
5초 동안 자세를 유지한다.
복근이 약한 여성들에게는 쉽지 않은 동작임.
골반을 교정하면 하체의 대사 순환이 원활해지고
각선미와 히프 업 효과까지 볼수 잇어요!!
골반교정. 히프업. 각선미까지 살리는 스트레칭임!
바닥에 편하게 누워 오른쪽 무릎을 90도로 구부린다.
양쪽 골반 위에 손을 얹어서 흔들리지 않도록 잡아준다.
무릎을 구부린 상태로 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 고관절을 풀어준다.
무릎을 폈다가 굽히면서 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그려준다.
스트레칭 동작이 익숙해지면 다리를 위로 완전히 편 상태에서 크게
원을 그려준다.
다리를 위로 완전히 펴고 안쪽으로 크게 원을 그려준다.
허벅지 안쪽 근육이 약할 때는 무릎을 90도로 구부린 상태에서 원을 그리세요.
엉덩이. 허벅지. 복근의 탄력이 높아져용.
골반 근육을 잡아주는데 효과적임.
하지만 허리 디스크가 있는 환자는 따라 하지 마세요.
관절건강은 뼈건강임.
표고버섯은 근력은 높여주고 관절통증은 낮춰주고 비타민D가 풍부함.
표고버섯은 혈액순환과 면역력 강화에 도움을 줍니다.
부추의 매운맛을 내는 유화아릴 성분이 자율신경을 자극하고 신진대사를 촉진함
부추 섭취시 영양소 공급과 관절 주변 순환작용을 활성화시켜줘요.
부추전과 건표고버섯차로 골반건강을 지켜요!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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