30kg 감량 다이어터 특집!
분명히 당신도 할수 있습니다. 힘든길이지만 살! 분명히 뺄수 있고 유지할수 있다는 것.
초등학생 한명이 빠져나간 몸무게라고함.
과체중일수록 빼는것도 어렵지만 유지도 매우 힘든일이죠.
체질량지수인 BMI는 체중을 신장으로 나눈거로 30이상이면 고도비만이에요.
운동과 식이조절로 다이어트를 성공할 확률은 2~3%에 불과함.
그런데 고도비만에서 탈출한 사람이 무려 3명이나 등장함
비만일때 생기는 몸의 변화는 지방분해 호르몬인 아디포넥틴 수치가 낮아 대사증후군 위험도가 높고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가해요.
식욕 조절 호르몬인 랩틴 분비량이 과다로 식욕 조절에 이상이 생기기됨.
요요현상도 이런 호르몬 변화때문이에요.
39kg 감량에 성공한 국민대 소유라는 전규리
1년 6개월동안 94kg에서 54.8kg 감량함
그만큼 건강한 몸매의 워너비로 꼽히는 소유 수능직후부터 21살까지 1년반에걸쳐 다이어트함.
2년동안 요요없이 체중조절중이라고함.
다이어트 초기에는 욕심에 극단적으로 진행했는데 공복 유산소 2시간운동 밥먹고 근력운동 2시간 저녁운동 산책 2~3시간햇다고함
초기엔 하루 운동량만 6~7시간이었다고함. 그리고 탄수화물을 아예 안먹었다고
무리한 다이어트는 건강을 해치기 때문에 절대 따라하지 마세요.
게속 유지할수 없는 극단적인 다이어트 방법을 버리고 자기만의 방법을 찾기 시작했다고
그래서 도움을 받은게 아이돌 물이라고해요.
fx루나는 물론 시크릿 멤버였던 송지은도 마신물로 모델들의 다이어트 방법이자 몸의 부종을 빼는데 도움이 되요.
물처럼 수시로 마신 아이돌 물. 지금도 하루에 한잔이상 꼭 챙겨 먹는다고함.
녹차속 카테킨 성분을 주목하시면 되요. 카테킨은 지방 흡수량을 감소시키고 체지방을 분해해 에너지 소모량을 증가시켜요.
녹차만 마시는게 아니라 레몬과 설탕을 섞은 것이 특징이에요.
녹차에 비타민C가 함유된 레몬을 넣으면 체지방 분해성분인 카테킨의 혈관 흡수율을 3배나 증가시켜줘요.
실제 물을 많이 마시면 저혈당이 되기 쉬워요.
소량의 설탕은 저혈당을 억제해 식욕 폭발을 막는 역할을 해줍니다. 아이돌 물은 운동 전이나 식후에 마시면 더욱 도움이 되요.
유산소 운동 30분후 지방세포를 연소시키는데 운동전 녹차를 마시면 더 빠른 속도로 지방세포를 연소시킵니다.
식후에 녹차를 마실 경우 지방 연소를 도와 지방의 체내 축적을 막는데 도움을 줍니다.
아이돌 물 만드는 법.
1. 물 500ml에 녹차 티백을 우린다 녹차가루도 좋아요.
2. 준비한 설탕 반티스푼과 레몬즙 2큰술을 넣어주면 되요.
녹차, 설탕, 레몬 재료들이 매우 소량 녹아있는 아이돌 물이기에 부담없이 수시로 마셔도 좋다고하네요.
더운 여름철 땀을 많이 흘릴 경우 1리터에서 1.5리정도~ 먹으면 좋다고하네요..ㅠㅠ
저번에 천기누설에서는 많이 먹는건 좋지않다고 하루에 한두잔만 먹으라고햇는데..?
100kg 거구에서 70kg 몸짱으로 30kg 감량한 건국대 공대오빠라는 김주민
반년동안 30kg 감량했고 과체중의 원인은 역시 식습관이었다고
탄수화물 종류 음식을 매 끼니 과하게 섭취했던 몸신.
다이어트할때도 라면, 빵 이런거 먹엇다고 대신에 지켰던 규칙 하나가 먼저 채소와 단백질 식품인 닭가슴살, 소고기등을 섭취한 후에
라면이나 빵같은 식품을 섭취했다고함.
채소와 단백질순으로 먹으면 먼저 포만감을 채우면 탄수화물 섭취량을 자연스레 줄일수 있었던 것. 먹는 순서만으로도 다이어트에 효과를 봄
식단도 중요하지만 그갓만큼 중요한게 운동이라고 운동을 해야 탄력있는 이쁜 몸을 만드는게 가능해요.
그래서 다이어트를 할때는 근력운동과 유산소 운동을 병행하는게 좋아요.
그중에서 가장 효과를 봤다는 악마의 버닝운동.
동작 자체는 어렵지 않고 간단한 운동이에요. 하지만 전신 근육을 사용해 칼로리 소모가 많은게 특징임.
하루 5분만 해도 전신 지방이 타는 기분이 뭔지 느낄수 있다고함.
하지만 운동을 처음 하시는 분들의 경우 하루 5분만 해도 아이어트 효과를 볼수 있는 운동임
1단계는 워밍업동작임
다리를 어깨너비보다 반보만 더 넓게 벌려주고 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요.
팔을 앞으로 쭉 뻐ㄸ은채 무릎을 직각이 되도록 굽힌다.
3회 반복합니다.
왼쪽다리를 뻗으면서 양팔을 벌리는데 오른쪽 다리가 무게 중심이 되야합니다.
무게중심은 그대로 두고 무릎을 살짝 굽혔다가 펴면서 왼쪽 다리와 양팔만 벌려주세요.
5회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.
1단계 동작은 유산소와 근력운동을 동시에 가능하게해 지방을 줄이고 근육을 늘릴수 있는 운동이에요.
악마의 버닝운동 2단계!
다리를 어깨너비로 벌리고 팔은 앞으로 쭉 펴주세요.
한쪽 다리를 한걸음 뒤 정도로 적당히 보내세요.
앞선 자세에서 앉았다 일어서는 동작을 반복해주세요.
무게중심을 둔 다리의 무릎이 직각이 되도록 굽히는게 중요해요. 본인의 체력에 맡춰 5~!0회까지 횟수를 조절해주세요.
무릎이 불편한 분들은 주의가 필요함.
전신 금육을 사용하는 운동으로 혈액순환과 림프 흐름을 원활하게 만들어 몸속 노폐물 배출에도 도움이 됨.
2단계동작은 엉덩이 근육 강화에 도움되는 동작으로 엉덩이 업은 물론 골반 불균형에도 도움됨.
악마의 버닝운동 3단계동작.
복부를 단련해 전신지방을 태우는데 도움을 주는 동작으로 코어 단련에도 효과적인 운동이에요.
똑바로 누운 상태에서 두팔을 위로 쭉 뻗어준다.
머리는 바닥에 닿지않게 들고 복부에 긴장을 유지해주세요.
상체를 일으키고 무릎을 굽혀 앉아주세요
이때 엄지손가락이 발뒤꿈치에 닿는게 중요해요.
고개를 들고 복부에 긴장을 유지해주세요. 앉으면서 엄지손가락을 뒤꿈치에 대는 동작임.
세번째 몸신은 살중 가장 지독한 살이라는 나잇살.
도저히 해결이 불가능할것 같은뎁..ㅠㅠ
49세에 30kg 감량했다는 박홍선 몸신.
현재 건강을 회복한 49세 수학 강사이자 주부임.
반복되는 다이어트 실패에 자신의 식습관을 생각해본 몸신.
수학강사라 제때 챙기기 어려웠던 식사시간 라면 치킨 햄버거 등등 먹는양은 물론 종류도 살찌는데 최적이었다고
그래서 쉽고 간편하게 채소들을 가위로 잘라 여러봉지에 소분해서 먹는다고함.
항상 배고픔을 참지 못해 무너졌던 다이어트.
다이어트에 도움이 되는 음식들로 구성.
오이, 토마토, 자몽, 양배추, 샐러리등. 마이너스 칼로리란 섭취한 칼로리보다 소화하는데 더많은 칼로리를 태우는 음식들을 말해요.
다이어트용으로 닭가슴살을 잔뜩 조리해 놓은 음식 데울겸 오븐에 한번더 돌렸는데 닭가슴살 육포가 됐다고
때에 상관없이 배고플때마다 계속 먹었다고하네요.
한봉지를 모조리 먹어도 칼로리는 고작 180kcal임
혈당이 올라가도 배고픔 해소에 도움이 되지만 음식을 먹는 순간부터 섭취 만족감이 좋아져요.
여성에게 매우중요한 여성 호르몬은 난소에서 생산이 되요. 난소가 없어지거나 기능을 상실한 상태가 폐경이됨.
폐경후 여성 호르몬이 부족해지는 인체는 여성호르몬을 지방에서 만들기 시작해요.
그렇기 때문에 폐경후에는 지방이 쌓이는 체질로 변화를 합니다.
그리고 또 먹는게 콩밥이라고함.
얼음콩!!
다이어트 초반에 머리카락이 자꾸만 빠지게됐다고 그래서 탈모에 좋다는 검은콩과 때마침 집에 남아있떤 현미찹쌀을 섞어 한번에 잔뜩 지은 밥. 남아버린 밥은 냉동실에 보관했는데 며칠후 운동후 급격히 찾아온 배고픔에 얼음콩을 꺼내 먹어봤는데
괜찮았다고함.
외출할 때도 다이어트 봉지와 얼음콩은 필수라고함.
16개월동안 배고픈적이 없었다고... 배고픔없이 30kg 감량함...ㅎㅎ 바람직한 다이어트인거같아요.
현미찹쌀과 검은콩 두 재료 모두 다이어트에 도움이 되요. 특히 검은콩의 경우 검은콩만 먹은쥐그룹이 체중 27% 감량함.
고소하고 쫄깃한 얼음콩의 매력.
현미찹쌀이 얼게되면? 착한 탄수화물이라고해서 저항성 전분으로 성질이 변화되요.
저항성 전분이란 소장에서 흡수되는 속도가 느려지고 대장으로 내려가는 속도도 느려져 포만감을 더욱 오래 유지하는데 도움을줘요.
잡곡밥이지만 물은 일반 백미밥과 똑같이 해주시면돼요.
전기밥솥 취사할때도 꼭 백미취사를 선택.
콩은 불리지 않은것을 사용. 백미 취사를 해야 콩이 물을 덜 머금어 얼었을때 딱딱해지지 않아요.
뭉침방지를 위해 뜨거운 밥을 한번 식혀주기.
넓은 그릇에 펴서 열기를 한번 식히고
납작한 용기에 펴서 담으면 완료! 손으로 뜯어먹기 좋아요. 이 상태로 얼리면 얼음콩 완성.
입에서 검은콩의 씹히는 식감이 최고라고함. 입 심심해지는 밤에 먹어도 좋다고함.
전성기의 몸매를 되찾은 몸신의 두번째 방법!
자꾸만 손톱이 갈라지고 찢어지는데 엄마가 하신 말씀이 생각났다고
예전에는 무밥만 먹어도 다 건강했다고.
그래서 생무를 잘라서 먹기 시작했는데.. 날로 먹으니 맵고 맛도 없었다고.. 그래서 생각해낸 방법이
무를 커터기로 잘라 한번 끓인뒤 꿀과 함께 먹는것.
근데 귀찮으니까 많이 만들어서 냉동실에 보관했는데 그게 무꿀바가됨.
배가 고프면 바로 꺼내먹을수있도록 만들어 놓는다고함.
삼시세끼 밥과 다이어트봉지, 얼음콩, 무꿀바를 먹는다고함.
무에 많은 것이 바로 식이섬유에요. 식이섬유의 역할이 포만감!
소화기관을 지나면서 수분을 흡착해 팽창하고 적당량의 꿀은 혈당 유지에 관여해 폭식 예방에도 도움을 줌.
무에들어있는 비타민C는 식이조절이나 운동없이 비타민C만 잘 먹어도 체중이 감소한다고해요.
무와 꿀로 만든 무꿀바 만드는 법.
적당량의 물을 넣고 무를 약 1분간만 끓인후 식히기. 너무 오래 가열하면 비타민C가 파괴되요.
식힌 무와 꿀을 섞기.
아이스크림 용기에 담아 얼리면됨.
여러분도 시도해보시고~~ 다이어트에 성공하시길!
굶지마시고 건강하게 다이어트하세요..정말 좋은걸 챙겨먹으니깐 피부도 좋아지고 몸이 좋아져요.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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