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살림9단의 만물상 198회 - 다이어트 천왕의 일주일 다이어트 비법-숀리의 5분 운동법.

by 로토루아8 2017. 6. 26.
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5분만에 원하는 부위 살빼는법 알려준데요~^^

일주일동안 다이어트 한 결과라고해요..^^

자세도 바뀌어 꾸부정한 몸에서 반듯하게 되어 10살도 어려보이는 몸으로 바뀜.!

주부의 비만 원인은 운동 부족으로 인한 근육량 부족!

뱃살이 늘어나고 하체의 근육은빠지고 관절염을 유발.

꾸준한 운동은 근육과 체형교정으로 5분운동으로 다이어트효과까지!

복부비만은 내장비만과 관련되어있어 해결하지 않으면 당뇨, 고혈압등의 문제가 생기게 됩니다.

종아리부터 아랫배에 힘이 들어가도록 하는 게 포인트!!

허리가 바닥에 닿지 않게 자세를 유지!!

몸속 코르셋 근육을 탄탄하게 만들어 늘어진 내장을 잡아주기 때문에 뱃살이 줄어드는 효과가있습니다.

배를 납작하게 만들어준다. 이때 주먹은 다시 원래의 자리로 돌아간다.

호흡 중 자세를 똑바로 유지해야 효과적!!

어린 아이드은 복식호흡을 통해 에너지를 얻어 지치지 않는다고해요.

흉식호흡을 주로 하는 성인들은 더 힘들어하는것. 

 산소가 배 안쪽까지 내려가는 깊은 호흡만으로도 지방이 태워진다고해네요.

복식호흡 1분. 트위스트 동작 4분.

이때 골반을 뒤쪽으로 조금 이동해 몸의 중심과 일자가 되게 자세를 유지!

옆구리 근육이 늘어나는 것을 느끼며 천천히 늘려주는 것이 효과적.

한 시간의 복식 호흡은 35분 자전거를 탄효과!

호흡을 멈추지 않고 내뱉어주는게 중요!

일어날때 바로일어나지말고 옆으로 일어나셔야 머리가 아프시지 않다고해요.

운동의 효과는 반나절 유지된다고해요! 그래서 밤에또 5분 운동을 해줘야 좋아요.

복식 호흡으로 지방을 태우고 근육 스트레칭으로 날씬한 허리를 갖는데 도움이 됩니다.

훌라후프는 좋은 실내 유산소 운동이지만 최소 30~부네서 40분 이상 돌려야 효과가 나타난다고해요. 훌라후프는 반드시 좌우 양방향으로 운동을 해야 골반이 틀어지는 걸 방지할수 있습니다.

여성의 80%가 하체비만으로

모델 11자워킹과 잘못된 하체 운동으로 인해 염증이 발생하여 하체 비만을 악화시켜 골반이 틀어진다고해요.

일자 걷기로 흔들리는 골반이 틀어지고 순환을 방해하고 염증이 생겨 다리 부종이 발생하게되므로 바른 보행 자세가 중요합니다.

자세를 유지하며 허벅지 뒤 근육 자극에 집중!

뒤꿈치는 살짝만 들어주고 발끝을 많이 드는 것이 포인트!

무릎의 각도는 고정시켜 무릎이 펴지거나 너무 굽혀지지 않도록 주의!

허벅지 셀룰라이트는 태우고 근육은 키우면서 전신운동까지 된다고해요!!

허리에 통증을 느끼면 손을 허리 뒤에 두고 몸을 좌우로 흔들어 주세요.

심장에서 가장 먼 말초까지 순환이 되도록 도와줘 하체 부종에 도움이 됩니다.

5분이 어려우신 분들은 쉬어가며 조금씩 나누어 진행하셔도 좋아요~

근력은 붙고 지방을 태우기 때문에 운동 직후에는 더 굵어질 수 있지만 꾸준한 운동은 하체 비만 해결에 도움이 됩니다.

짠거 많이먹으면 다음날 하체 붓는 분들에게도 효과적인 5분 시계추 운동이라고하네요~^^ 하루에 5분!!!

그리고 운동 중 충분한 수분섭취가 중요!!

<출처: tv 조선 만물상>

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