딱딱해진 혈관을 유연하게 만드는데 효과 좋다고해요.
운동을 하지 않았던 몸이라 처음엔 너무 아팠다고
허벅지 안쪽 풀어주는 눕방 폼룰러 운동!!
상체부터 내려가는 혈관이 허벅지 안쪽을 지나가기 때문에 풀어주는게 좋다고해요
엎드린 채 폼룰러 끝을 무릎 안쪽에 댄다.
발을 올린 후 엉덩이를 살짝 들었다가 누르며 폼룰러로 허벅지 안쪽을 굴린다.
발을 살짝 들면 조금 더 강한 자극이 가능해요.
평소 굳어있는 허벅지 안쪽 근육이 풀리며 통증이 있을 수 있으니
폼룰러를 천천히 부드럽게 풀어주세요.
허벅지 안쪽까지 이동하며 폼 룰러로 풀어준다.
굳은 근육이 풀리며 혈관도 유연해지고 부종도 해결돼요.
양쪽 허벅지 각각 2분씩 해줄 것.
본격적으로 하체 혈관 어려지는 혈관청소운동 시작!
엉덩이를 이용해 폼룰러 굴려주기
허벅지를 풀어주는 운동이 중요해요! 전신 근육의 30%를 차지하는 근육량
많은 허벅지! 혈관 벽의 압력도 막아준다고해요.
폼룰러가 무릎 안쪽을 눌러주면서 하체의 혈액순환을 잘되게 해주고
혈관을 늘리면서 탄력잇게 만들어줍니다.
뻣뻣한 근육과 혈관을 풀기 위해서는 밀가루 반죽 펴듯 부드럽고 천천히 누르며
풀어주세요.
조여잇던 근육이 이완되면서 혈액순환이 좋아집니다.
허벅지 안쪽은 간. 장 경락을 자극하여 피가 많이 만들어지고 순환도 잘되게 하여
혈관을 좋게 만듦
굳었던 근육이 풀리며 탄력이 생긴 허벅지 근육!
혈관도 그만큼 유연해지는 효과가 있어 혈관 나이도 젋어졌을거라고해요.
원인은 앞쪽이 경직됐기 때문인데!
혈관을 유연하게 늘려 상체 혈액순환을 개선해주고 상체의 부종도 빼면서
유연성까지 향상되는 눕방 폼룰러 운동임!
팔뚝살. 등살. 거북목 원인은 굽은 등!
혈액순환이 증가해 체지방이 잘 타는 몸으로 변신해요!
등 중앙에 폼룰러를 대고 눕는다.
다리를 어깨너비로 벌려주고 양손을 깍지 껴 목을 받힌다.
팔꿈치를 모으고 턱을 들면서 가슴을 활짝 펴주면서 상체를 젖힌다.
뒷머리가 바닥에 닿을 때까지 젖혀주고 모았던 팔꿈치를 벌리며 가슴을 편다.
힘을 빼줄 것!!!
또 하나 중요한 호흡!!
아치모양의 자세에서 복식호흡을 한다.
4분간 운동합니다.
머리를 잡아주며 상체를 세운 후 옆으로 몸을 틀며 일어난다.
천천히 호흡을 하며 자세를 잡아주세요.
머리가 바닥에 닿지 않을 때는? 이렇게 하세요!!!
엉덩이를 살짝든다.
머리가 바닥에 닿으면 팔꿈치를 벌린다.
호흡하며 엉덩이를 천천히 내린다.
갈비뼈 사이 근육이 펴지며 점점 깊은 호흡이 가능합니다.
복식호흡으로 복부 근육이 자극돼 지방을 태우는데 도움이 됩니다.
등근육. 승모근 흉곽 근육까지 풀어 상체 혈관의 유연성이 좋아지는 운동입니다.
일어날때 몸을 좌우로 흔들면 한결 편하게 일어날 수 있어요.
매일 4분 투자로 굽은 자세를 펴고 호흡만 잘해도!!
복부 근육이 깨어나며 대사가 활발해지는 몸으로 탈바꿈된다고해요.
지끈지끈한 두통은 머리로 산소가 안 가고 혈액순환이 안 되잖아요
운동자세가 뒤집어서 눕혀놓은 거 잖아요. 횡격막까지 열면서 혈관을 연
운동법임.
허리둘레 줄이는 혈관 청소 폼룰러운동!!! 매일매일 꾸준히 하는게 중요해요.
<출처: tv 조선 만물상>
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