쉽고 효과적인 다이어트 방법은 없을까?!
아래의 두 사진은 동일 인물이고 키와 몸무게는 그대로라고해요.
비법은 진짜 다이어트하고 싶다면 체지방을 줄여라!!
오른쪽이 날씬해 보였던 이유가 체지방이 더 적었기 때문이라고해요. 체중 55kg의 30대 여성으로 체지방률이 30%에서 20% 줄인거라고해요. 체지방률 상태에 따라 확연하게 달라진 몸.
체지방률이란? 신체에서 지방이 차지하는 비율을 말해요. 몸무게가 같아도 지방의 부피가 더 크기 때문에 시각적으로 치아가 있는 것. 체지방률이 낮을수록 날씬해 보일 수 있죠.
우리가 주목해야 할 단어는 체지방입니다. 체지방이 줄어들면 더 예쁜 몸매가 됩니다.
배만 볼록 나온 아저씨 몸이었다는 서영석님.
부종도 심하고 배의 힘을 뺀 상태라고 하네요. 평균 체지방률이 남자가 15~20% 여자가 20~25%에요.
2년 전에는 체지방률이 높았던 서영석 몸신.
체지방률이 24%일 때는 근육량이 45kg 이었는데 2년전 무릎 십자인대가 파열된느 사고를 겪게 된 서영석 몸신.
수술 후 2개월 동안 누워만 지냈고, 식단 조절도 운동도 못하니까 체지방이 늘었다고, 체지방이 늘고 살이 찌면서 허리통증이 시작되었다고해요. 결국 몸이 아파서 다이어트를 시작했다고 해요.
퇴원 후 식단 조절과 운동 끝에 6개월 만에 체지방률이 16% 감소했다고 해요.
양팔과 한다리를 펴고 풀다운이 가능하다고 하네요.
서영석 몸신의 하체 강화 운동 루틴은 중량을 추가한 상태에서 런지, 점프 스쾃등 주 3회 이상 하체 운동을 시행했다고해요. 운동전 사이클 30분 운동 후 러닝머신 1시간했다고 해요.
서영석 몸신의 체지방률 15% 감소의 비밀은?
첫번째 비결은 하체운동.
두번째 비결은 식단관리.
체지방을 관리 할때 아침마다 먹은 것은?
오트밀, 달걀흰자, 채소해서 오달채 누룽지라고하네요. 주요 식재료의 앞 글자를 따서 만든 오달채 누룽지.
서영석 몸신의 오달채 누룽지 만드는 법.
근육은 영양이 불균형하면 감소하게 된다고해요. 탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유는 충족하는 열량이 낮은 재료들을 선택했다고 해요. 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 든든한 한끼 식사 탄생. 건강에 좋다는 재료는 다 모아서 어떻게 먹을까 고민했던 몸신.
1. 방울토마토와 브로콜리, 아스파라거스, 양파는 먹기 좋게 손질해서 프라이팬에 물을 약간 넣고 볶는다.
2. 볶은 채소에 다진 마늘을 넣어 간을 맞춘다.
3. 오트밀에 달걀 흰자 2/3을 넣고 볶은 채소를 올려주세요.
4. 다시 한번 달걀 흰자를 부어준다.
5. 전자레인지에 3분간 조리한다.
6. 완성된 요리에 블루베리를 올리면 끝이에요.
2002년 타임지선정 세계 10대 슈퍼푸드인 귀리(오트밀), 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토라고해요. 이중 5개의 식재료가 들어간 오달채 누룽지. 근육생성에 도움이 되는 단백질이 풍부한 달걀흰자까지.
열량은 낮으면서 질 좋은 영양소가 가득 담긴 오달채 누룽지.
그 어떤 말보다 임팩트 있는 한마디 그냥해!
출처: channel A 나는 몸신이다.
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