옷이 얇아지는 여름철에 누구나 다이어트에 매진을 하게 되는데.
살을 빼면 달라지는 외모를 느낄수 있는데
중년 나잇살은 건강과 관련되기때문에
더욱 중요하다고해요.
잘찌고 안빠지는 나잇살의 정체는?
젊었을 땐 대부분 많이 먹어서 체중이 증가하므로 먹는 양을 줄이면 잘 빠지는 살.
하지만 나잇살은
많이 먹지 않아도 에너지 소모가 되지 않아
살이 잘 빠지지 않는다.
실제로 우리가 소모하는 에너지의 대부분은 기초 대사량!
나이가 들면 기초대사량이 감소하면서 에너지가 소모되지 않아
같은 양을 먹어도 살이 더 찌기 쉬워요.
남녀모두 300kcal 가 줄게되는데 이것은 밥 한 공기 수북하게 먹은양이라고해요
그래서 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌게 되는 것.
문제는 나이가 들수록 근육이 빠지고 빠진 자리를 지방이 채우는 것.
특히 폐경기 이후 여성들은 여성호르몬 감소로 인해
내장지방으로 축적됩니다.
질병과 직결되는 내장지방..
요요없이 빼는 핵심은?! 지방세포!!!
지방세포란?
지방을 합성하는 세포로 분해와 축적을 반복하며 형태를 유지하거든요.
분해가 많아지면 체중이 감량되고 축적이 많아지면 체중이 늘게되요.
일반적으로 체중의 증가는
지방세포의 수가 아닌 크기의 증가로 인한 경우가 많아요.
삼겹살 한근이 돼지 한마리가 되는 거라고해요.
지방세포도 약 10년을 주기로 재생되는데
뚱뚱한 지방세포 자리에는 뚱뚱한 지방세포가 생성되기때문에
체중이 유지된다고해요.
체중이 감소, 증가가 반복되면?
지방세포의 크기가 늘었다 줄었다 반복하면서 탄력을 잃고 더이상 줄지 않게 돼요.
그래서 살이 잘 안빠지게 되요.
지방세포를 줄이는 방법은?
지방을 태우다라는 표현이 맞는데 중년이후 감소되는 기초대사량을 증가시켜 지방을 태우는 것인데
바로
지방을 태우는 용광로인 근육!
근육이 많을수록 불필요한 지방이 감소됩니다.
나이가 들수록 근력운동이 필요해요.
일반적으로 고강도 운동은 당분을 에너지원으로 먼저 사용하여 당만 떨어지게 되므로
저강도운동은 지방을 태우기때문에
저강도가 더 적합하다고해요.
지방세포가 커지는 복부 엉덩이, 허벅지, 팔뚝을 집중 공략!
허리를 비틀 때 옆구리 근육을 자극.
배에 힘을 꽉 주고 좌우로 각각 10번씩 반복!
두번째로 태울 지방세포는 엉덩이!!
앉아있는습관으로 엉덩이 지방세포가 정체되어있어서
대둔근을 강화시켜주는거라고해요.
허벅지와 복부도 함께 운동이 된다고해요.
엉덩이 처진살을 자극해서 애플힙을 될 수 있다고해요.
의자 엉덩이 걷기운동은 엉덩이와 옆구리 근육을 자극.
한쪽 엉덩이를 들고 3초 유지. 익숙해지면 교차로 걷기 운동을 한다.
세번째 태울 부위는! 팔뚝살!
팔뚝의 지방세포는 지방세포가 작고 섬유질이 많아
딱딱해 분해가 안 되는 부위
지방세포& 근육이 작은 팔뚝은 작은 동작을 꾸준히 하는게 좋아요.
멀리 뻗어만 줘도 자극이 돼요!
천천히 팔을 뒤로 뻗으며 반복!
동작이 익숙해지면 발도 함께 운동.
몸이 앞으로 굽지않게 혀리는 펴주세요!!
<출처: tv 조선 내 몸 사용 설명서>
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