가을맞이 내 몸 대 점검. 몸속 묵은 때를 벗겨내자!
어느 한 곳 빠짐없이 구석구석 대청소가 필요한 내몸!
가을철에 가장 먼저 대청소해야 할 곳이 있다.
우리 몸에 생기는 17만여 가지 질병은 90%가 혈관과 관련있다고해요.
가을철 혈관건강에 적신호!
가을철은 일교차가 심해 혈관이 이완과 수축을 반복하게 되는데
혈압이 상승하면 혈관의 노화를 유발하고 혈압이 정상인 사람도 기온이 1도 내려가면 혈압 1이상 상승한다고해요.
남성 심부전 사망률이 10% 증가하고 여성 심근경색 사망률도 11% 증가합니다.
우리나라 국민 사망원인 1위는 암
폐암, 간암. 대장암. 위암등 각종 암을 통틀어 집계해서
단일질환으로 볼 경우 심뇌혈관 질환이 1위입니다.
하루 144명씩 사망한 셈입니다.
심뇌혈관 질환 4종 세트 협심증. 심근경색. 뇌경색. 뇌출혈.!
혈관 청소에도 순서가 있다고해요!
1단계는 혈액순환!!
모든 질병은 혈액 흐름의 정체에서 시작하는데
혈액순환의 중요성.
영양분을 받고 찌꺼기를 내보내는 혈액순환이 원활하면 건강을 지킨다!
체내 염증 부위에 충분한 혈액이 운반되면 건강한 세포,
체내 염증 부위에 혈액순환 장애는 암세포
혈액순환 장애 방치는 금물!! 평소 예방 관리가 중요합니다.
손발 저릿한 증상은 신경 압박으로 나타나는 증상임.
차갑고 시리고 아픈 통증 등 복합적인 증상이 혈액순환장애입니다.
혈액순환의 핵심은 정맥으로 발끝에서 노폐물 등을 갖고 심장으로 올라오는데
문제는 동맥에 비해 올라오는 힘이 약한것.
혈액순환의 관건은 올라올 대 잘 끌고 와서 심장으로 잘 돌아가게 하는 것임.
발 혈액순환은 또 다른 시작점으로
제 2의 심장임. 심장에서 가장 멀리 있어 혈액을 올려보내는 역할을해주고
발 근육 단련으로 혈관 펌핑 작용으로 원활하고 심장까지 혈액을 끌어 올리는데 도움을 줍니다.
발가락 운동에 의해서 말초혈관까지 혈류가 증가했기 때문에 혈액순환이 잘되는 것으로 나온다고해요.
발가락을 움직이면 발가락 끝의 모세혈관이 자극돼 전신 혈액순환에 도움됩니다.
근육경련이 일어날 수 있으니 무리하지 말고 천천히 움직여 주세요.
혈관의 생명인 탄력성 오래입으면 헐거워지는 고무줄 바지. 혈관역시 마찬가지!
혈액순환 과정에서 혈관 내부 계속되는 압력으로 1톤 바위를 에베레스트산에 올리는 정도의 힘으로
혈관이 딱딱해져 혈압이 상승하게 됩니다.
일산화질소!!
혈관계. 신경계. 면역계등에서 다양한 역할을 수행하는 신호전달물질로
혈관을 이완시켜주고 혈소판 응집을 억제해주고 염증세포가 혈관 막는 것을 방지해줍니다.
유산소 운동은 몸 안의 산소가 활발하게 생성되게해
유산소운동으로 생성된 산소가 혈관 내피세포에서 일산화질소를 촉진하게되어 혈관탄력유지에 도움을 줍니다.
그리고 혈관에 붙은 콜레스테롤을 제거해주고 혈관 탄력과 개끗한 혈관 유지를 가능하게 해줘요.
야외 운동시 혈압상승 및 혈관 수축 오히려 혈관에 무리가 갈수 있어요.
밀당운동은 골반과 복부를 지나는 복부대동맥과 하체 모세혈관을 자극해주고
목, 어깨 팔로 연결되는 경추신경 자극, 혈관에 산소 영양분 공급으로 탄력이 증가하게됩니다.
양쪽다리 번갈아가며 반복! 10회씩 2세트 실시하면됩니다.
걷는 것돠 뛰는 것 중간정도의 강도로라고 하네요.
<출처: tv조선 내몸사용설명서>
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