대가만 아는 세상편한 다이어트 비법!!!
땀도 흘리지 않고 앉아서 누워서 할 수 있는 운동법!!
세상 편한 다이어트라고!!!
운동하면 살 빠지는게 하는 호르몬이 발생하는데
코어 근육과 허벅지 근육을 자극해 비만 잡는 호르몬을 분비합니다.
스트레칭 호흡 자세등으로
기초 대사량을 증가시켜 체지방을 태울수 있다고해요.
5분 운동에 필요한 것은 수건과 노끈!
얇은 수건은 5장 두꺼운 샤워용 수건은 2~3장 준비해주세요.
수건을 단단하게 말수록 운동 효과가 높아져요.
숨을 내실때 배꼽을 조이는 느낌으로 취~소리를 내며
숨을 뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있어요.
호흡이 잘 안될 때는 손으로 눌러주면서 헤주시면 좋아요.
코어 근육에 탄력을 주어 지방을 분해하는 성장호르몬을 활발하게 분비하고
체지방을 잘 타게 하는 효과가 있어요.
2분동안 숨쉬기 운동은 코어 근육을 활성화시켜줘요.
발끝을 모아주는 이유는
골반을 반듯하게 잡아주기 위해서!
무릎을 세워야 허리에 무리가 가지 않아요.
폼롤러는 생각보다 높아 허리에 무리가 올 수 있다고해요.
허리 통증을 느끼는 분은 수건 베개를
낮은 높이부터 시작하는 것이 좋아요.
누워서 발가락을 붙인 자세는 골반 균형을 잡아주고
복부와 허벅지에 힘이 들어가 근육을 탄력 있게 만드는 효과가 잇어요.
허리 기립근에도 힘이 들어가 허리아픈데도 좋다고하네용.
코르셋 작용으로 근육수축으로 히러둘레가 감소하고 보정효과도
톡톡히 볼거라고해요.
반복되면 살빠지는 몸으로 탈바꿈된다고해요!!
진짜 효과 좋네요!!! 요거!!ㅎㅎ
하루에 5분 아침, 저녁으로 꾸준히하고 생각날때마다하면
더욱 좋은 효과를 볼 수 있어요.
허리에 무리가 갈 수 있으니 수건 베개를 낮게 시작해
적응이 되면 단계별로 높이는 것이 좋아요.
5분 허벅지 운동!!!
허벅지 근육을 탄려있게 만드어 주는 운도이라고해요.
강화하면서 성장호르몬이 나와
다이어트와 근육운동에 효과적이라고해요!
뒤꿈치는 땅에 붙여주고 손은 편안하게 올려주세요.
약간 근육통이 오면서 딴딴해지는 듯한 느낌이 온다고해요.
지방이 더욱 잘 빠지는 몸으로 탈바꿈되고
허벅지 안쪽이 단단해지고 약간의 통증이 느껴진다면
5분 허벅지 의자 운동 제대로 되었다는 것.
<출처; tv 조선 만물상>
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