이것을 근육마름증이라고 합니다.
근육량이 감소하면 기능이 저하되고 통증을 발생하게 합니다.
근육이 줄고 체지방은 늘어나는 것이 바로 나잇살!!!
근육은 마르지만 지방은 마르지 않는다!!
젊을때와 몸무게는 같지만 체형은 변하게 되는데!! 그 이유는 근육은 줄어들지만 그 자리를 체지방이 차지 하기 때문입니다.
근육이 역할을 하지 못하기때문에 통증이 발생하게 됩니다 기본적으로 우리의 활동을 도와주는데 관절을 잡아주는 힘의 약화로 충격흡수가 안되고 직접적인 충격을 받게 되면서 퇴행성 변화를 더욱더 촉진하게 됩니다. 목, 허리, 무릎까지 퇴형성변화가 빠르게 나타나게 되고 인대와 힘줄에도 염증이 발생하여 만성 통증을 유발합니다.
자가진단법은!!!
상체에 찐 나잇살이 부르는 목과 어깨 통증!
통증을 없애고 나잇살을 빼는 방법은??
속근육이란? 몸의 가장 안쪽에서 뼈와 관절을 잡아주는 근육입니다.
자세를 유지하는 근육이기도해서 자세유지근이라고도해요!! 속근육이 제대로 잡아지면 잘못된 자세를 바르게 교정해주고 높은 대사율을 가지고 있어 다이어트에도 강력한 아군이 된다고 합니다.
거북이 체형을 바로 잡는 법!!!
구부정한 몸을 반듯하게 펴주고 어깨와 팔의 군살을 빼주는 동작.
배에 힘을 주고 상체를 스트레칭한다는 느낌으로.!!
팔과 목등 전신운동이 된다고 하네요!!
주로 오래 앉아 있는 사람들이나 하이힐을 자주 신는 사람들에게 나타나는 체형이라고해요!!
복부비만인데 윗배에 살이쪗다면 내장지방을 의심해야합니다.
배꼽아래쪽 아랫배에 살이 쪗다면? 피하지방을 의심.
나잇살은 피하지방이었다가 내장지방으로 가는단계에서 근육량이 소실되니까 팔다리는 가늘어지고 배에 나잇살이 생기게 되고 건강을 위협하게 됩니다.
이런 체형은 배, 엉덩이 근육의 힘이 떨어져 허리뼈와 골반을 이어주는 근육이 단축이 되고 척추기립근이 단축이 되어 허리통증을 유발하고 생리통 ,과민성 대장증후군까지 나타나게 됩니다.
이 체형이 어려우면 캥거루 체형!!
맞춤 운동법!!
고개를 다리반대로 해야합니다.
물고기의 동작을 응용했다고해서 금어운동이라고 합니다. 유연성을 길러주고 복부비만을 해소해줍니다. 10회씩 3번해주는게 좋고 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
복부강화와 척추에도 도움이 되는 동작이라고 해요.
세번째 체형은
유전적인 하체 비만도 아니고 하체 근육이 발달한 분들 아니고 하체의 순환이 잘되지 않는 상태인 분들입니다.
골반통증과 무릎통증이 있다고 해요.
골반이 틀어져 있으면? 양쪽 무릎의 높이 차이가 커요.
불균형 골반이면 나잇살이 붙어서 근육으로 착각을 일으킬수도 있다고해요.
반대쪽도 해주는데 양쪽이 차이가 날 수 있어요.
스트레칭을 하지 않으면 근육이 경직되어 염증, 통증이 발생하게 되요.
<출처:MBN 엄지의 제왕>
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