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심박수 높으수록 운동 효과가 좋은 걸까?
무조건 좋은건 아닙니다. 호흡곤란, 가슴이 답답할 정도의 격렬한 운동은 심장 건강에 위협이 됩니다. 운동시 혈관 건강에 도움 되는 심박수는??
220-나이 50 빼면 최대 심박수는 170입니다.
최대 심박수 넘지 않는 운동을 추천합니다.
평소 쉽게 심박수 체크하는 방법은?
맨손으로 측정이 가능합니다.
엄지 아래쪽 손목에 위치한 요골 동맥을 찾아주세요. 요골 동맥에서 뛰는 맥박을 체크하는 것이 포인트입니다.
반대 손의 검지와 중지를 요골 동맥 위에 놓고 맥박을 느낀다. 10초 동안의 맥박수x6은 1분 맥박수입니다.
최근에는 스마트워치로 간단히 심박수 측정이 가능합니다.
이경훈 엄지 닥터 추천 누워서 걷기 운동법!
바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 세운다.
왼쪽 다리를 복부에 닿을 듯이 들어 올린다.
오른쪽 발로 바닥을 밀며 허리를 들어 올린다.
팔은 만세 하듯 머리 위까지 뻗어 올린다.
처음에는 양쪽 번갈아 20회 정도 후에 익숙해지면 점차 늘려 3분간 지속한다.
유산소와 근력 운동으로 일석이조에요. 누워서 걷기 양쪽 번갈아 10회 완료입니다. 해보니까 혈액 순환이 되며 개운한 느낌입니다. 겨울철 제격인 실내 운동입니다.
누워서 걷기 운동 시 주의사항은?!
적정 운동 시간을 준수할 것. 하루 운동 시간은 중강도 20분, 고강도 10분입니다. 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장 건강에 치명적입니다. 가벼운 준비 운동 후 점차 운동 강도를 늘릴 것.
출처: 엄지의 제왕
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