관절 통증이 관절염인지??
흔히 느끼는 아픔은 통증. 관절염은 관절 부위에 발생하는 질환!!!
거슬리는 존재를 지칭할때 대표적인 표현이 옆구리의 가시 , 신발안의 돌
신발이란 것은 무릎, 엉덩이, 척추 심신 안정에도 영향을 끼칩니다. 신발이 편해야 생활습관과 전신 건강에도 좋아요.
불편한 신발은 자세를 망치는 원인!!!!
발뿐만 아니라 관절에도 중요한 역할을 합니다.
무지외반증은 여성에게 주로 발병하는 엄지발가락 부위의 뼈가 돌출되는 변형질환입니다.
해외에서 구매한 운동화는 서양인의 발 모양은 발이 길고 발볼이 좁은편으로 우리와 모양이 달라요. 구두를 봐도 앞코가 좁고 뾰족한 것이 많아요.
우리나라의 경우 발볼이 넓고 아치가 높은 발 모양으로 맞지 않는 운동화는 관절에도 악영향을 끼치게 됩니다.
기능성 신발인 등산화가 관절에 좋다???
두껍고 무거운 밑창과 발목을 감싸는 높은 구조로 등산에 최적화된 등산화로 일반생활을 할때는 좋지않다고해요.
좋은 신발을 고르는 방법.!!!!!
1. 앞부분은 부드럽고 뒤축은 단단한 재질일 것.
2. 2~3cm의 굽 높이로 충격을 완화할 수 있는 쿠션감
굽니 높거나 발볼이 좁은 신발은 장시간 착용 주의 해야합니다.
때와 장소에 따라 구분해서 신기만 하면 문제가 없어요.
신발보다 더 중요한 것이 있다고해요!!!!
올바르게 걷는 방법!!!
힘줄을 연결하고 무릎 관절을 보호하는 슬개골이있어 앉으면 동그랗게 만져지는 부분.
무릎을 움직이는 각도에 따라 슬개골의 위치도 달라진다고해요.
무릎이 굽힐 때 슬개골이 내려가 관절의 부하가 줄어듭니다.
평지를 걸을 때 무릎 각도는 90도.
무릎 앞쪽이 시리고 아플수록 기피하는 계단 오르기.
무릎관절을 보호하려면 계단은 오르기만 하고 내려가진 말 것!!
예를 들면 손가락으로 지탱하는 것과 손바닥으로 지탱하는 차이.
움직임에따라 수축, 이완하는 근육은 늘어날때 부담도 커진다. 다리를 뻗을때 근육이 이완이 되기때문에 무릎뿐만 아니라 근육 피로도도 높아집니다.
체중을 지탱하기 위해 종아리근육이 수축되는데, 무릎을 필 때 허벅지 뒤쪽 근육이 당겨지면서 쉽게 탄력을 받을 수 있음.
허리는 펴고 턱은 당긴 자세!!
뒤쪽 관절은 이완 되면서 척추 자세가 올곧아지는 효과.
체중이 과도하게 실리지 않도록 균일한 속도로 내려온다.
무릎 관절 통증의 천연진통제인 허벅지 근육!!!
신체에서 가장 큰 하중을 견디는 무릎 관절. 허벅지근육이 이 하중을 줄여줍니다.
허벅지 근력이 좋아야 무릎 관절이 좋아진다.
체중감량에 좋은것은 운동인데!! 그중에서 근육키우기!!!!
허벅지 근육은 전체 근육의 약 30~40%를 차지하고 열량 소모를 위해서라도 허벅지 운동은 필수입니다. 그러면 슬개골 관절의 부담도 줄여줘요.
허벅지 근육의 효과!!!!
1. 무릎 관절 부담을 조절.
2. 체중조절.
3. 슬개골 보호.
관절 건강을 위해선 허벅지 근육이 필요하다.
허벅지 근력이 약한 여성은 무릎 관절염 발생 가능성이 47%나 높은 연구결과가 있다고해요. 퇴행성 관절염 환자에게 3개월 근력운동을 시킨 결과 근력운동이 내시경 수술보다 효과가 좋은 것으로 나왔다고해요.
위에 있는 허벅지 근육이 아래 있는 무릎을 잡아주는 역할을 해줘 결국 관절 손상 여부는 허벅지 근력이 좌우합니다.
5초 버티기!!!!
허벅지와 복근도 키울수 있어요.
엉덩이 외전근으로 고관절이 아픈 분들에 좋아요.
아침에 일어나서 10회!!점차 횟수를 늘려서 하면 좋아요.
허벅지 근육 강화와 체중 감량의 효과까지!!!
편한 자세를 유지하면 운동효과는 떨어져요.
허벅지 뒤쪽 근육이 풀어져서 시원하다고해요.
걸레를 짤때도 과도하게 손목을 비트는 동작으로
힘은 쥘수 있는 만큼 최대한!!
근력운동이 꼭 필요한 파킨슨병. 몸이떨리고 근육이 뻣뻣해지는데 작은 소품을 이용해 운동할 경우 뇌에 자극 효과가 있다고해요. 팔꿈치 근육과도 연결된 손목 관절은 팔꿈치까지 움직여야 되므로 팔꿈치 근육이 좋아야 손목도 좋다고해요.
중심 자세를 잡은 뒤 고무공을 잡으면 운동효과가 더 좋아요.
실제 병원에서 하는 마사지와 같은 효과!!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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