아침 저녁으로 찬바람이 불면 무릎 통증을 호소하는 환자가 증가한다고해요.
무릎 통증이 심하면 걷는게 힘들 정도에요.ㅠㅠ 가만히 잇어서도 아프다고해요.
한국인이 두려워하는 질병 2위가 관절염임
무릎을 많이 쓸수록 무릎 관절염이 빨리 옵니다.
직업상 무릎을 많이 쓸수 밖에 없었던 38세 남성 연골이 닳아서 무릎뼈가 드러난 상태임
모르고 방치했다면 관절염이 악화됐을 환자 상태 연골의 두께가 얇아져 관리가 필요한 상황이에요.
20~30대 무릎 관절염 환자수가 늘고 있는데 운동부족과 구부정한 자세가 원인이에요.
자칫 부상을 유발하는 역동적인 스포츠도 원인이에요.
연골에 대해 무관심한 진짜 이유는?? 눈에 보이지 않기 때문이에요.
기대수명이 82.4세고 건강 수명은 64.9세에요. 17.5년 차이가남
연골 손상은 가장 견디기 힘든 질환중 하나에요.
건강한 노년을 위해서 퇴행성 관절염은 꼭 막아야할 질환이에요.
연골손상은 통증을 느끼기가 어려워요.
무릎 통증이 나타나면 이미 연골이 손상되었다는 신호에요.
무릎 관절염 의심증상
1. 지속적으로 무릎이 붓는다.
2. 무릎 통증이 일주일이상 지속된다.
3. 앉았다 일어날 때 무릎이 뻣뻣하다.
4. 갑자기 움직이면 무릎이 아프다.
무릎 관절염에 대한 오해와 진실
정답은 엑스!!
무릎에서 나는 소리는 치료대상이 아니에요.
소리와 통증이 동반될 경우 치료가 필요해요.
정답은 엑스!!
무릎이 움직일때 영양공급을 받는 연골은
무릎 움직임이 저하되면 연골의 영양 공급이 부족하게되고 골절시 석고 붕대를 한 무릎을 보면 연골과 뼈가 위축되어있어요
기혈 순환이 잘돼야 무릎이 건강합니다.
순환이 안되면 어혈이 축적되어 염증과 통증이 유발된다고해요.
쌀쌀해진 날씨에 무릎 보온은 필수에요. 반드시 천천히 걷기와 같은 꾸준한 유산소 운동이 필요해요.
정답은 엑스임!!
퇴행성 관절염 약의 주된 성분은 소염진통제에요.
비마약성 진통제로 남용하면 내성이나 중독이 생길수 있는 마약성 진통제와 달리 내성이 없어요.
갑자기 약의 효과를 느끼지 못한다?
그럴땐 관절염 증상 악화된걸 의심해봐야해요.
지속적인 무릎 통증이 느껴진다면 퇴행성 관절염 가능성이 높아요.
정상연골은 두께가 일정하고 매끄러운게 특징이에요. 연골이 점점 얇아지면서
말기에는 허벅지 뼈와 종아리뼈가 맞붙는 퇴행성 관절염이 됨
관절염 초기에는 무릎이 뻐근하다가 풀리는 증상이 반복된다고해요.
연골 손상 50% 이내는 무릎 통증을 몸소 실감함 약물치료나 운동을 통해 증상 호전이 가능해요.
퇴행성 관절염 중기에 나타나는 증사은?
무릎을 바늘로 찌르는 것 같은 통증 이 유발된다고해요.
무릎에 관절액이 많이 차 있으면 압력에 의해 활액막이 자극되고 걷는데 지장이 생길 정도로 심각한 통증을 유발해요
무릎에 물이 찬 경우 동반된 염증도 악화됩니다.
침을 맞는 것도 주의가 필요해요.
전문가와 치료전 상의는 필수에요.
퇴행성 관절염 말기에 나타나는 증상은?
1. 눈에 띄게 휘어진 다리
2. 점점 튀어나오는 무릎 변형
밤낮없이 가만히 누워만 있어도 느껴지는 극심한 통증
오랫동안 몸이 아프면 우울감이 커지게되고 무릎 통증으로 또 다른 질병 유발 가능성이 높아져요.
삶의 질을 높이려면 무릎 통증 해결이 급선무에요.
슬양관혈과 곡천혈을 기억하라!!
슬개골은 무릎 관절 앞쪽에 위치하고 이리저리 움직이는 삼각형 모양의 뼈에요.
슬양관혈은 슬개골 기준 무릎 바깥쪽으로 뼈가 끝나는 지점의 움푹 들어간 곳이에요.
곡천혈은 슬개골 기준 무릎 안쪽으로 뼈가 끝나는 지점의 움푹 들어간 곳이에요.
엄지손가락으로 두 혈 자리를 꾹 눌러주면 무릎 통증이 줄어들어요.
혈 자리 자극과 자세 유지를 반복해주세요.
통증이 심할 경우 동작을 천천히 하는 것이 중요해요. 점차 시간을 늘려주면 효과가 좋아져요.
통증이 심한 부위는 더 오랜 시간 지압해주면 도움이 됩니다.
무릎 통증은 평소 예방이 중요해요.
말린 표고버섯으로 만든 표고버섯 묵이라고해요.
관절을 튼튼하게 하는 비타민D가 풍부한 표고버섯
비타민D전구체는 에르고스테롤은 비타민 D로 전환되요.
무릎 관절 건강에는 햇볕에 말린 표고버섯이 도움이 됨
표고버섯은 마고라는 약재명으로 불리며 통증과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
환절기 혈액순환과 면역력 개선에도 도움이 됩니다.
말린 표고버섯 묵 만드는 방법은?
1. 말린 표고버섯 불린 물 두컵에 한천 가루 한 스푼을 넣어 푼다.
물이 끓으면 중불로 줄이고 편으로 썬 말린 표고버섯 30g을 넣어 다시 한번 끓인다.
약 5분후 말린 표고버섯 가루 반스푼과 소금 한 꼬집 넣기.
불을 끄고 유리 용기에 끓인 내용물을 붓고 식힌다.
말린 표고버섯 과다 섭취시 복통, 설사를 유발할 수 있어요!!
하루 권장 섭취량은 한 주먹 정도가 적당합니다.
요산유발물질을 함유하고 있어 평소 통풍을 앓고 있다면 섭취 주의하셔야해요.
흰 다리는 잘못된 자세로 근육과 인대의 균형이 무너져 뼈가 틀어지고 다리 선이 정상 각도에서 벗어난 상태에요.
결국 젊은 나이에도 퇴행성 관절염이 올수 있어요!
많은 여성들의 고민이기도 하죠. 흰다리는
휜다리 자가 진단법
1. 정면으로 섰을 때 무릎 방향이 정면을 향하지 않으면 흰 다리 가능성이 높아요.
2. 발목을 붙이고 섰을 때 종아리 안쪽이 벌어져 손가락 5개이상 들어가면 휜다리 가능성이 높음
장기간 착용한 하이힐이 휜다리 유발 원인이에요.
다리가 휘면서 극심한 무릎 통증을 호소했다고 흰다리 교정후 통증이 완화됨
퇴행성 관절염의 악화를 막기 위해 휜다리 교정술도 시행
여성들은 임신으로 인한 급격한 체중 증가를 경험하게되고 출산 과정에서 근육과 인대가 늘어나게되요
늘어난 근육이 제자리로 돌아오지 않으면 휜다리를 유발해요.
좌식 생활에 익숙한 우리나라 여성이 휜다리 가능성이 높아요. 각선미를 해치는 휜다리
휜다리를 곧게 펴는데 도움이 되는 운동법!!!
첫번째 동작은 4자 다리 들어 올리기
바닥과 직각이 되게 옆으로 눕는다.
오른쪽 무릎을 직각으로 세운 후 오른손으로 바닥에 지탱한다.
왼다리를 위로 쭉 펴서 3초간 들어올린다.
허벅지 안쪽 근육의 힘을 키워 휜 다리를 반듯하게 하는데 도움이 되요.
허벅지 안쪽 근육에 힘이 들어가도록 다리를 들어 올린 후 3초간 유지하고 양쪽 번갈아가며 하루 10회 반복해주세요
익숙해지면 하루 5초씩 15회로 운동 강도를 높여주세요.
양쪽 무릎의 방향이 안쪽으로 향하게 되는 흰다리
무릎의 방향을 바깥쪽으로 돌리는게 동작의 핵심이에요.
누운 상태로 무릎을 45도 정도로 굽혀 세운 후 무릎이 바깥쪽을 향하도록 편안하게 벌린다.
이때 두 발바닥이 떨어지지 않도록 모아서 붙인다.
무릎을 45도 정도 벌린 상태에서 괄약근에 힘을 주며 골반을 위로 들어 올린다.
출산한 여성은 골반과 허벅지 근육이 짧아져 동작이 어려울 수도 있어요.
본인의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하세요!
평소 꾸준히하면 휜 다리를 바로 잡는데 도움이 되요. 흰다리 예방에도 도움을 주는 동작임
퇴행성 관절염은 방치할수록 상태를 악화시켜 치료기간이 늘어나게되요
자신에게 맞는 치료 방법을 찾아야 합니다.
다양한 치료 방법 중 인공 관절 수술에 대한 관심이 증가하고 있잖아요.
인공관절 수술이란? 퇴행성 관절염 말기 환자들을 대상으로 하는데
정확한 명칭은 인공 관절 치환술이에요.
손상된 관절을 다듬어 내고 금속으로 된 관절 면을 끼워 넣는 수술이에요.
무릎 아래 뼈도 똑같은 방법으로 시행합니다.
완충 작용을 하는 발월상 연골판
반월상 연골판을 대체하는 특수 플라스틱이라고하네요.
저희 엄마두 반월상 연골판 손상됐다고 다 찢어졌다고하는데..ㅠㅠ
아무래도 조만간 수술 하셔야할듯 싶어용
인공관절의 평균 수명은 약 15년이에요. 수명이 다하면 재수술을 진행해야하는데
그런데 인공 관절 재 수술시 위험성이 높아요. 그렇기때문에 수술 시기를 최대한 늦추는게 인공 관절 치료의 대원칙이에요.
퇴행성 관절염 말기 환자는 만 65세이상 인공 관절 수술시 건강보험 적용이 가능해요.
적절한 시기에 하는 인공 관절 수술은 도움이 되지만 수술후 근육운동이 특히 중요하다고해요!!
당뇨, 고지혈, 고혈압 같은 질환이 있을 경우 수술 예후가 좋지 않아요.
모든 상황을 고려햇을 때 최소 만 65세 이후 수술을 권유한다고
기존의 인공 관절 수술과 동일한 수술과정으로
로봇덕에 오차범위는 줄고 정확도가 높아졋다고해요.
연골은 없어지기전에 미리 지키는 것이 중요해요.
실제 연구해본결과 허벅지 근육 강화가 훨씬 도움이 많이 됏다고해요.
허벅지 강화운동법
한쪽 다리를 의자에 올린뒤 무릎을 앞으로 구부린다.
의자 위에 다리를 올리고 구부린 상태로 10초간 버틴다.
허벅지 앞, 뒤쪽 근육이 충분히 늘어나는 것을 느끼는게 중요해요.
다리를 바꿔서 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.
허벅지 근육을 늘여서 본격적인 허벅지 근육 강화를 돕는 동작이에요.
의자에 바른 자세로 앉은 다음 수건을 돌돌 말아 허벅지 밑에 끼운다.
다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 10초간 유지해주세요.
의자에 바른 자세로 앉은 다음 발바닥 중앙에 수건을 건다.
양손으로 수건을 잡은 다음 무릎을 굽혓다가 천천히 다리를 쭉 편다.
허벅지 뒤쪽 근육이 강화되어 무릎 안정성은 높아지게되요.
염증은 곧 통증을 유발하고 관절염 악화의 원인이에요.
초록입홍합은 맑고 깨끗한 뉴질랜드 바닥에서 서식해 물속 플랑크톤을 먹고 자라서 초록빛을 띠는게 특징이라고해요.
자외선이 강한 뉴질랜드 바다에서 항상화 항염증 물질이 풍부한 플랑크톤을 먹고자란 초록입홍합은 몸속 염증 유발 물질인
류코트리엔 생성을 억제하고 염증의 경로를 차단해 통증 조절에 도움이 된다고해요.
1970년대 뉴질랜드 마오리족을 대상으로 한 역학조사에서
조사결과 해안가 마오리족의 관절염 발생률이 낮았다고해요.
실제 국내 7개 의과대학에서 실시를 했는데 초록입홍합 추출 오일을 섭취한 54명의 국내 관절염 환자가
4주후 환자의 57% 관절 통증과 기능이개선됐다고해요.
8주후에는 관절 기능이 90% 까지 개선됨
다른쪽에는 관절을 파괴하는 물질+ 초록입홍합 추출 오일을 투여한 결과
초록입홍합 추출 오일을 투여한그룹 관절 손상도가 줄었다고해요.
항염효과가 좋아 천식, 비염 치주질환과 같은 만성 염증에도 도움 된다고 알려짐
불포화 지방산이 풍부한 홍합은 기름과 함께 먹어야 한다고해요!! 그래야 흡수율이 좋아져요.
지방 세포분해에 도움이 됨 기름에 볶아먹거나 기름장에 찍어 먹는 것이 좋음
초록입홍합찜 만드는 법
깨끗하세 씻은 초록입홍합을 찜기에 가지런히 올린다. 5분만 찌면 되요.
특제기름장 만드는 법.
홍합 육수에 간장, 올리브유 한큰술, 고춧가루 반큰술, 식초 반 큰술을 넣고 섞어주세요.
레몬은 부족한 비타민 C를 보충해줘요.
레몬 과육보다 껍질에 더 많은 비타민이 함유되어 있어요.
항산화물질인 비타민C는 초록입홍합 속 불포화지방산 산화를 억제합니다.
만들어둔 기름장에 레몬 껍질과 레몬즙을 함께 넣어 섞는다.
잘 익혀먹는 것이 중요하고 어패류 알레르기가 있는 사람은 주의가 필요해요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
댓글