우리나라 국민의 관심사인 다이어트!! 그중에서도 초단기 다이어트 법.
보통 긴 시간 다이어트를 해도 체중 변화가 적으면 지치거나 포기하기 일쑤인데
요즘 대세는 일주일 초단기 다이어트가 유행이죠.
이 초단기 다이어트로 모습이 크게 변한 화제의 인물.
아델의 다이어트 전후사진.
45kg 감량후 새로운 모습의 아델이 등장.
여러분도 현재 모습에서 조금더 날씬해지고 싶나요?
요즘 가장 화제가 되고 있는 단기 다이어트 방법. 아델이 성공해서 45kg 감량한 이 다이어트!!
낯선 이름인 서트푸드 다이어트. 하지만 세계적인 유명 인사들이 많이 하고 있다고해요.
서트 푸드로 다이어트에 성공한 사람들.
팝가수 아델, 영국 윌리엄 왕자의 동생인 해리윈저. 톱 모델겸 배우 조디 키드,
2015 UFC 챔피언 코너 맥그리거!
세계적인 스타들의 다이어트 방법
일주일에 평균 3kg 감량하는 건강한 다이어트!
건강하게 빼는 서트푸드 다이어트.
단기간에 잠깐 동안 하는 다이어트입니다. 일주일동안 강도 높은 다이어트를 하고 휴식기가 필요함!
서트푸드 다이어트는 일주일동안 다이어트를 하고 건강을 해칠 위험이 있기 때문에 반드시 휴식기가 필요한 다이어트에요.
서트푸드로 체중을 줄인 한국인이 잇어요!
2년동안 55kg 감량했다고함.
서트푸드라는 음식으로 일주일 동안 칼로리를 제한하는 다이어트 방법이에요.
서트푸드 다이어트는 영국의 영양학자인 에이든 고긴스와 글렌 매튼이 개발한 다이어트 방법으로
영국에서 시작되엇다고 할수 있어요. 영국의 유명한 영양학자이자 약사.
서트푸드 다이어트 개발자 에이든 고긴스.
유명인과 스포츠 스타들의 영양학적 멘토.
체중 감량후 영원히 유지하는 사람이 1%도 안된다는 것입니다.
점점 극단적이고 제한적인 다이어트가 많이 나오면서 걱정이 많아져 음식 영양소의 대사 효과를 조사하였는데
서트푸드를 섭취하면 일주일에 약 3kg 체중감량이 가능하다고
같은 연구에서 5년 안에 다시 살이 찌는 경우는 78%임
다이어트 성공률의 기준을 정상 체중에 도달한 비율로 계산하면
실제 다이어트에 성공했다고 말할수 있는 수치는 약 0.5% 수준임.
그만큼 정말 성공하기 힘든 다이어트.
서트푸드는 다이어트 유전자인 서투인 유전자를 활성화시키는 음식이에요.
서트푸드는 500종이 넘는 폴리페놀이 함유된 음식으로 폴리페놀은 우리가 먹는 채소와 과일, 곡물등 주로 식물에 많이 함유된 항산화 성분이에요.
중요한 것만 딱 기억하시면 됩니다.
폴리페놀의 일종인 파이토케미컬은 식물 고유의 색을 내는 성분으로 붉은색의 리코펜, 보라색의 안토시아닌, 하얀색의 알리신등 몸에 좋은 항산화 성분이 서트푸드 다이어트의 핵심이에요.
서트푸드 다이어트 개발자가 추천한 60가지의 서트푸드 식재료중 우리나라에서 구하기 수운 30가지 서트푸드 식재료 공개!!
녹두, 피스타치오, 호두, 밤, 파슬리, 포도, 산딸기, 바나나, 샬롯, 강황, 올리브유, 피칸 흰캉낭콩, 크렌베리, 케일 청경채, 브로콜리, 딸기, 새우, 연어,닭가슴살, 병아리콩,, 대두, 땅콩, 해바라기씨, 양파, 사과 , 아스파라거스, 부추, 미나리에요.
서트푸드의 법칙을 지켜라!!
서트푸드의 법칙 하나!
일주일간의 칼로리 제한 기간을 지켜야 합니다.
성인 하루 권장 칼로리 남자는 2500kcal
여자는 2000kcal임
서트푸드 다이어트 법칙 두번째!!
일주일의 칼로리 제한이 끝나면 일반식을 먹어라.
일반식을 먹을때도 한끼 정도는 서트푸드 음식을 섭취하면 좋아요.
일반식을 먹는 기간이 휴식기에요.
서트푸드 다이어트의 핵심은 일주일동안은 철저하게 칼로리를 제한하고 그 후에는 평상시에 먹던 것처럼 일반식으로 적정량의 칼로리를 섭취하는 것.
서트푸드 다이어트 후 일반식을 먹을때 과식하면 요요 현상이 일어날수 있기 때문에 적정량을 섭취하셔야해요.
일반식을 먹을때 한끼는 서트푸드로 섭취하거나 서트푸드 주스를 한잔 먹어도 좋아요.
일주일동안 서트푸드를 먹으며 깨워둔 다이어트 유전자가 일반식 기간 중 다시 잠들지 않도록 유지하기 위해 한끼는 서트푸드로 섭취할 것.
일주일동안 다이어트 유전자를 깨워서 내몸이 살이 빠지게 만들어 놓고, 휴식기에는 살이 쉽게 빠질수 있는 상태가 된 몸을 유지할 것.
우리 몸이 살이 잘 빠지는 체질로 만들어주는 다이어트 유전자인 서투인.
다이어트 유전자는 평상시에 잠들어 있다가 굶주리게 되면 활성화 되어 세포가 에너지를 더 많이 만들수 있는 상태로 몸을 변화시켜 굶주림으로 인한 피해를 방어합니다.
굶주려도 죽지 않고 몸이 에너지를 쓰면서 활동이 가능하게 하는 다이어트 유전자!!
그래서 바로 우리가 서트푸드를 먹는 거입니다.
서트푸드에 포함된 폴리페놀은 굶주린 상태가 되지 않아도 다이어트 유전자를 활성화.
서트푸드 다이어트 일주일 동안 약간 배가 고픈 상태를 유지. 약간 배가 고픈 상태에서 폴리페놀까지 더해져서 다이어트 유전자인 서투인이 더 활발하게 활동할수 있는 서트푸드 다이어트임.
운동하지 않고 식사조절로 일주일동안 약 3kg 정도의 체중 감량이 가능한 서트푸드 다이어트.
서트푸드 다이어트의 일주일 칼로리 제한 식단은 단백질이 충분하지 못하기 때문에 일주일 후에는 단백질이 풍부하고 영양적으로도 균형잡힌 일반 식단을 유지하는게 좋아요.
서트푸드 다이어트 개발자에 의하면 만성 질환도 개선됐다고함.
서트푸드의 특별한 장점은 근육량을 늘리고 염증을 줄이는 것이기 때문에 운동선수들 사이에서 인기가 많습니다.
여러 종류와 채소와 과일, 콩과 견과류를 종이컵에 담아서 평균값을 낸 후에 계산한 서트푸드 하루 섭취량.
1000kcal는 채소와 과일을 종이컵으로 15컵.
콩과 견과류는 종이컵으로 1컵. 더해서 총 16컵을 먹는거임.
채소와 과일은 한컵에 약 100g으로 약 38kcal 임
1500kcal는 종이컵 20컵으로 채소와 과일, 견과류 1컵을 더하면 됨.
여기에 하나 더해 줄 식품.
바로 고기와 생선같은 동물성 단백질 2컵. 종이컵 1컵으로 약 100g 담으면 약 132kcal임.
칼로리 기준은 식약처 식품 안전나라를 참고한 것이며 식품별로 평균을 낸 값으로 서트푸드를 종이컵으로 개량함.
서트푸드 식단에 서트푸드 주스 2잔.
당 함량이 높은 드레싱은 칼로리를 높일수 있으니 주의하세요.
칼로리 제한을 하는 일주일 중에서 1~3일까지는 식물성 단백질 콩과 견과류를 첨가해 먹는게 좋아요.
당 함량이 많은 드레싱 대신 비타민 흡수를 도와주는 오일 드레싱을 해도 좋아요.
칼로리를 제한하는 일주일 중에서 4~7일까지는 닭가슴살, 연어드으이 동물성 단백질을 섭취하는게 좋아요.
케일주스와 베리& 바나나스무디!
서트푸드 주스의 칼로리에 따라 서트푸드 한끼의 양을 조금씩 줄이거나 늘려서 섭취하면 되요.
주스를 먹는데 정해진 규칙은 없고 여러번의 생활 리듬에 맞춰서 먹는 간격을 조정하면 됩니다.
일종의 시너지 효과를 내기 때문에 포만감을 더해주고 간편하게 먹을수 있는 장점이 있음.
서트푸드 주스의 효과는 우리 몸속 세포의 노폐물을 청소하고 지방을 연소시키는 기능을 도와줍니다.
그래서 주스와 서트푸드 식단을 같이 먹는 것을 추천함.
케일주스 만드는 법.
모든 재료를 순서 상관없이 믹서에 넣고 갈아주면 되요.
루콜라가 없으면 시금치로 대체가능, 사과가 없다면 키위로 대체해도 무방합니다.
내용무리 부드러워질때까지 곱게 갈아주세요.
케일주스 한잔에 180kcal
베리& 바나나 스무디만들기.
딸기 제철이 아니어서 냉동딸기를 사용했고, 라즈베리와 블루베리도 냉동이어도 괜찮다고함.
칼로리에는 별로 차이가 없음.
모든 재료를 순서 상관없이 믹서에 넣고 갈아주면 되요.
취향에따라 물대신 코코넛 워터나 무가당 아몬드 우유로 교체해도 좋아요. 서트푸드에 해당하는 다른 과일을 넣어도 무방합니다.
단, 칼로리 계산을 잘하는게 중요해요.
물 150ml를 넣어주세요. 내용물이 부드러워질때까지 곱게 갈아주세요.
샐러드에 여러 가지 다양한 곡물은 물론 동물성 단백질 섭취도 가능한 것이 장점이에요.
서트푸드 다이어트 휴식기에 금지되는 음식은 따로 없어요.
일반식을 먹는 휴식기에 서트푸드 한끼는 챙겨먹는게 좋으며 만약 그게 힘들다면 서트푸드 주스로라도 챙겨 먹는게 좋아요.
취향에 따라 서트푸드 식품을 골라서 먹으면 되요.
서트푸드 개발자가 추천한 60여가지 식단중엔 폴리페놀이 함유된 식품인 홍차, 초콜릿, 팝콘, 와인등도 잇어요.
단, 채소나 과일을 함께 섭취해야 함.
일반 아침 식사로도 좋을 듯한 서트푸드 식단.
호주에서 유학 생활을 하며 고열량 식습관으로 급격하게 체중이 중가한 노현경몸신.
그때 당시에는 살이 많이 찐줄 몰랐다고 서양인들 사이에서 110kg은 평범하거나 조금 통통한 정도임.
건강이 위험하다는 것을 인식하지 못했던 상태로 한국으로 돌아와 보니
한국에 돌아온후 다이어트 결심하게된 하나의 사건이 있었는데
친구들과 놀이동산을 갔는데 롤러코스터를 타려면 안전벨트를 매야 하는데 뱃살때문에 안전벨트가 안 매졌다고..ㅠ
사람들이 앞뒤로 웅성거리기 시작했고 전 직원이 매달려 안감히을 썼지만 결국 실패했다고. 결국 비만때문에 롤러코스터를 혼자만 못 타자 들었던 생각이 이게 뭐하는건가? 하고 정신적 충격을 받았다고함.
위장에 좋은 과일, 채소를 이용한 주스로 1일 1잔!
주스를 마신후 소화기능이 좋아졌고 체중감량효과도 좋아졌다고함.
노현경 몸신의 방법이 2016년 아델이 14kg 감량한 서트푸드 다이어트라는 걸 보고 알았다고함.
그후 꾸준히 공부하고 시도해 오며 총 55kg 감량에 성공한 서트푸드 다이어트.
노현경 몸신의 서트푸드 다이어트 휴식기는 짧게는 일주일 길게는 6개월했다고함.
한번에 2~3주 분량 채소를 구매한후 1회분씩 소분하여 냉동보관함.
1회분씩 소분하여 냉동 보관하면 쉽게 상하지 않고 간편하게 먹을수 있어요.
서트푸드 다이어트로 동기부여가 되어 귀찮음을 이겨내고 다이어트에 성공함! 서트푸드를 비롯한 자연이 준 음식은 신이준 가장 큰 선물이에요. 가공식품보다는 서트푸드를 많이 먹는다면 더 건강해질수 있습니다.
서트푸드 다이어트에 이은 또다른 식품 솔루션!
순간적인 식욕과 허기를 해결방법이 다이어트의 핵심이죠.
다이어트 실패원인에 대해 통게청에서 4800명을 대상으로 설문조사를 한 결과
식욕고민을 덜어주고 체지방 감소에 도움을 주는 시서스!!
그리스어로 담쟁이덩굴을 뜻하며 인도, 열대아시아에서 자라는 포도과의 덩굴식물임.
유럽 식품 안전청, 영국 식품 표준청에서 체중 조절에 도움을 주는 식물로 등재됨.
식품의약품 안전처에서도 체지망 감소에 도움을 준다고 발표함.
시서스에는 서트푸드 다이어트의 핵심인 폴리페놀을 함유. 시서스에는 폴리페놀 중에서도 퀘르세틴과 이소람네틴이 함유.
퀘르세틴과 이소람네틴은 두뇌의 노화를 늦추고 신경 퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 줌.
시서스를 섭취하면 우리 몸 대사를 조절하는 활성 단백질로 인산화 효소가 발생해 식욕 감소 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진.
렙틴 호르몬 분비가 활발해지면 식욕을 조절하는 뇌하수체에 영향을 줘 식욕이 억제가되요.
시서스는 지방 합성 억제 호르몬 아디포넥틴 호르몬의 분비도 촉진함.
시서스 섭취시 분비되는 아디포넥틴은 근육의 지방산 산화를 촉진하고 지방 조직의 지방 합성을 억제함.
인슐린 기능을 향상시켜 근육에 포도당이 잘 들어갈수 있도록 도와줍니다.
시서스의 또다른 효능은 다양한 비만 합병증 예방 및 완화에 도움이 됨. 대표적인 비만 합병증이 지방간, 당뇨, 고혈압이에요.
실제로 비만 쥐에게 시서스 추출물을 투여한뒤 간 조직을 살펴본 결과 간지방 조직의 크기가 현저히 감소했고 혈액 내 지방산인 혈중 지질과 혈당이 감소 됐다는 결과가 나옴.
10주간 시서스 추출물을 섭취한 결과
시서스 안에 풍부한 퀘르세틴은 혈압을 감소시키는 역할을 합니다.
4주간 임상 연구 결과 1기 고혈압 환자의 수축기, 이완기 혈압이 눈에 띄게 감소.
시서스 차로 마시기.
따뜻한 물 혹은 시원한 물 200ml에 시서스 분말 300mg을 넣어 젓는다.
익숙한 곡물 차 맛과 비슷한 시서스 차.
비만 또는 과체중 성인 61명에게 4주간 시서스 추출물을 섭취하게 한 결과
건강한 과체중 성인이 8주간 시서스 추출물을 섭취한 결과
비만 쥐에게 시서스 추출물을 투여하고 체지방량을 측정한 결과.
시서스 추출물이 지방을 합성하는 단백질 생성을 감소.
시서스 차 마실때 주의사항은? 시서스 분말의 하루 권장 섭취량은 300mg 이에요.
시서스에 알레르기가 있는 분이나, 임신, 수유 중인 여성은 섭취시 주의하시기 바랍니다.
구입시 주의사항은 식약처 인증마크 확인 필수.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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