따뜻한 봄바람에 점점 얇아지는 옷차림으로
이맘때면 열심히 관리해야 하는것?! 나잇살!!
중년이 되면 저절로 찌는 나잇살
문제는 나잇살은 잘 빠지지 않는다!!
나잇살! 잘 찌고 잘 안 빠지는 이유는?
둘다 168cm 몸무게 60kg 키와 몸무게가 똑같은 상태임
이게 바로 나잇살의 함정이에요
두사람의 차이는 바로 나이!!
나잇살이 찌면 체형이 변화한다
지방이 이동하기 때문이라고해요.
나잇살로 인한 체형 변화는
1. 복부로 지방이 밀집되고
2. 팔 다리 근육이 감소합니다.
3. 엉덩이 처짐
젊을때와 체중이 같아도 뚱뚱한 체형으로 변화함!
이유는 바로 내장지방때문임!
내장지방은 건강까지 무너뜨립니다.!!
허리둘레가 5cm 늘면 간암 발병 위험률이 8%가 증가해요
중년의 나잇살은 치매 별병 시기를 앞당깁니다.
각종 성인병, 암, 치매의 원인인 나잇살!!
문제는 잘 찌고 안 빠진다는 것!!
나잇살은 무조건 적게 먹고 운동 열심히 해도 안 빠집니다.
나잇살 타파에 맞는 원인에 맞는 다이어트가 필요함
식탐형 비만형!!
식욕조절이 되지 않기 때문에 음식을 많이 먹고 살이 찌는 유형이에요
음식을 급하게 먹는 식탐형 비만은 포만감 느끼려면 최소 20분이상 식사를 해야합니다.
식탐형 비만의 특징
1. 포만감 느끼기 전에 식사완료
2, 스트레스가 쌓이면 의식하지 않고 과식
3. 배가 부르도록 먹어야 만족
4. 먹고나면 불쾌하고 더부룩함
식탐형 비만 다이어트는 먹는 것을 무조건 줄이는 경우가 많아요
본래 식욕이 강한 식탐형 비만은 때문에 작심살일이 되는 다이어트
다이어트와 요요는 악순환의 고리!!
식욕은 배가 아니라 뇌와 연관이 있다.
식욕은 뇌와 장의 호르몬 교환으로 발생합니다.
식탐형 비만의 식욕조절 문제는 호르몬 불균형 때문임
공복호르몬인 그렐린은 배가 고프니 빨리 먹어요 하고 위장에서 뇌로 신호를 보냄
포만감 호르몬인 렙틴은 배가 부르니 그만 먹어요 하고 지방세포에게 뇌로 신호를 줌
식탐형 비만은 뇌가 포만감 호르몬 렙틴의 신호를 느끼지 못한다고해요.
과도한 렙틴이 분비되 렙틴 기능이 저하됨 결국 랩틴에 무감각해지는 뇌
식탐형 비만의 체질적 특징은?
한의학에서보는 식탐형 비만은 에너지를 축적하는 위장기능이 좋아지고 에너지 소모기능은 떨어지게됩니다.
섭취한 음식을 에너지로 사용하지 않고 그대로 몸에 저장함
나잇살찌는 첫번째 핵심유형이 식욕조절 어려운 식탐형 비만
식탐형 비만은 절대 굶어서는 안된다고해요!!
포만감이 높고 열량이 적은 저탄수화물 식사법을 하라!!
무턱대고 탄수화물을 줄이면 오히려 식탐이 늘어날수 있어요.
탄수화물 섭취가 줄어 지속적 공복감이 발생해 에너지가 부족해요
우리몸에 꼭 필요한 에너지원이 포도당으로 에너지가 부족하면 내 근육에서 뽑아써요
결국 근육 부족 현상이 극대화가됨
탄수화물을 끊지말고 저탄수화물 식단을 하라!!!
과자, 떡, 빵, 밀가루 등 정제 탄수화물 섭취 줄이기
그러나 밥만 바꿔도!!
식탐형 비만을 위한 맞춤형 처방전!!
식탐형 비만 다이어트에 무밥이 도움 되는 이유는?
무 100g당 탄수화물 3g 내외임
일반식에 비해 탄수화물 섭취량이 절반으로 감소해요.
무속 식이섬유는 열량은 없고 포만감은 오랫동안 지속되요.
무속 디아스타아제는 탄수화물을 분해하고 소화를 촉진해요.
무에 풍부한 항암 성분인 설포라판은 지방 축적을 방지하고 지방 분해를 도와줍니다.
무밥 만드는 법
채썬 무와 쌀을 1:1 비율로 넣어 밥을 짓는다.
밥물은 평소의 절반을 넣는다.
다이어트 최대의 적인 정신적 스트레스
스트레스까지 해소해주는 특급 식품!!
식초는 포만감 호르몬 렙틴 분비를 촉진해 호르몬 균형을 조절해 식욕 억제에 도움이 됩니다.
계피는 식욕을 억제하고 혈당과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.
한의학에서 식초는 신맛이 식탐형 비만의 향진된 위장기능을 낮춥니다.
한의학에서 계피식초는 식탐형 비만에게 안성맞춤임
식초는 고기, 어류, 채식으로 인한 독을 해독합니다.
계피는 매운맛이 폐를 튼튼하게 한다.
폐기능을 강화해 에너지를 체외로 발산시켜줌
에너지 소모적은 식탐형 비만은 계피를 섭취해 에너지 축적을 방지해요
계피 식초 만드는 법
계피와 천연발효식초를 1:1 비율로 넣고 밀봉한다.
2주간 숙성한 뒤 섭취한다.
계피식초는 식전또는 공복감이 들때 물에 타서 섭취하면되용
포만감 호르몬은 렙틴 분비를 촉진시켜 식욕 억제에 도움이 됩니다.
식초1: 물 8~10 희석하여 음용하세요.
그외에 일반 식초와 같이 다양한 요리에 활용 가능해요.
무더위 갈증을 시원하게 뚫어주는 느낌임
식탐형 비만 타파를 위한 또 다른 방법
식욕 억제 돕는 혈자리를 자극하라!!
포만감 높여주고 식욕 줄여주는 혈자리 지압법!!
귀에있는 혈자리를 자극
귀를 지나는 미주신경이 소화기에 미로처럼 분포하고 있는 신경으로
소화기의 신경을 조절하고 포만감이 높아지고 식욕이 줄어들어요
귀 앞쪽 연골을 잡는 것만으로 기점혈 자극이 가능해요
기점혈은 허기를 느끼는 중추와 연결된 혈자리예요.
한번할대 10초씩 3번 반복하는게 좋아요
식전, 공복감 들때 수시로 지압할 것!!
식후에 하면 좋은 혈자리는?
손으로 혈액을 보내는 가장 효과적인 혈자리로
식후 소화를 위해 위장으로 몰리는 혈액은 손으로 이동합니다.
소화 시간이 늦어지면서 포만감이 지속되요
<출처: tv 조선 내몸사용설명서>
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