따뜻한 봄날씨지만 날씨는 좋지만 움직이는건 또 싫죠.
물 먹은 솜처럼 축축 늘어지는 몸. 하루하루 짙어지는 주름.
외모보단 건강이 신경쓰이는 나이. 한집 건너 성인병 환자가 있죠.
고지혈, 고혈압, 고혈당, 중년 이후 최대의 관심사는 건강이에요. 20대보다 젋고 건강한 중, 노년.
나이와 상관없이 젊고 건강하게 사는 비법은?
호르몬 하면 떠오르는게 에스토르겐인데요. 우울증의 원인도 호르몬때문이죠.
한번쯤 들어본 단어인 호르몬. 하지만 잘 몰라요.
호르몬은 그리스어로 자극하다 흥분시키다의 의미임.
세포를 자극하는 호르몬. 우리 몸은 약 60조개의 세포로 구성되어 있어요.
세포가 일을 할수 있도록 지시를 내리는 호르몬.
원활한 신진대사의 핵심은 호르몬이에요. 한의학에서 보는 호르몬은? 기운이에요.
기운이 돌아야 무병장수할수 있어요. 베일에 싸여있던 기운의 정체는 호르몬.
중년이되면서 누물이 많아진 김승환. 원인은 테스토스테론이 감소했기 때문이에요.
뱃살이 찌고 늙는 최란의 원인은 에스트로겐 감소때문임.
인년사십. 음기자반.
40대가 되면 20대 때보다 호르몬이 절반으로 감소하게되요.
60대가 되면 고갈되는 호르몬.
중년에 접어들면 호르몬 관리는 필수에요.
젊고 건강하게 사는데 필요한 호르몬은 따로 있어요!
중년 건강 지키는 3대 슈퍼 호르몬.
6초에 한명씩 사망하고 30초에 한명씩 다리를 절단하는 사고를 제외하고 성인 실명원인 1위.
당뇨병!!!
어떻게하면 예방할 수 있을까? 인슐린 호르몬을 챙길것!
포도당 형태로 흡수되는 음식물. 우리 몸의 중요한 에너지원인 포도당.
세포에 포도당을 전달하는게 인슐린이에요.
인슈린은 세포에서 필요한 만큼 포도당을 전달해 혈당을 조절하는 호르몬이에요.
인슐린이 기능을 못하면 포도당을 세포에 전달하는 것이 불가능해요.
세포로 못간 포도당은 혈액에 남게됨.
점점 혈중 포도당은 상승하게됨. 혈당이 올라가면 당뇨병이 되는거에요. 건강을 위협하는 고혈당은
만성염증을 일으키게 됩니다. 눈 혈관에 염증이 일어나면 실명.
뇌혈관에 염증이 일어나면 뇌경색. 심장 혈관에 염증이 일어나면 심근경색. 다리 혈관에 염증이 일어나면 다리 절단.
혈관을 청소하는 환경미화원은 인슐린임.
인슐린 저항성은 췌장에서 인슐린은 분비되지만 몸에서 작용이 떨어지는 증상임.
인슐린 저항성기준은 2미만이면 정상임.
밥 1공기 섭취시 혈당 상승. 현영과 채연은 인슐린이 1개만 나와도 혈당이 감소하지만 김승환은 3개는 나와야 혈당이 감소함.
혈당 조절을 위해 더 많은 양의 인슐린이 필요해요. 한번에 많은 양의 인슐린이 생성되면 일회성이면 문제가 없어요.
인슐린 을 많이 생산해서 과로로 지치는 췌장. 몸에서 필요한 인슐린 양을 만들지 못함.
고혈당, 혈관질환에 노출되게 됩니다. 인슐린이 기능이 떨어진다고 100% 당뇨는 아니에요.
당뇨병 기준이 공복, 식후, 평균 혈당 검사를 통해 수치가 정상보다 벗어나면 판정됨.
인슐린 기능이 저하되면 당뇨병 적신호입니다.
인슐린 기능 이상 체크리스트.
1. 목이 자주 마르다.
2. 잇몸에 피가 난다.
3. 소화가 잘 안되고 변비가 생겼다.
4. 피부가 가렵고 두비에 비듬이 생겼다.
혈당 200이상이면 소변으로 당이 배출되요. 당분이 함께 데리고 가는게 수분이에요.
수분이 배촐돼 목이 마렵고 피부 가려움이 발생함. 혈당이 높으면 위와 장운동에 장애가 발생함.
고혈당으로 잇몸 염증이 발생하게되고
혈당이 높으면 피부가 두꺼워지고 변성이 생김.
등과 목뒤가 단단해졌다면. 인슐린 분비에 이상을 의심해보세요.
뇌경색이에요.
고혈당 지속으로 당뇨병에 걸리면 뇌경색 위험이 증가하게됩니다.
소리없는 암살자. 무증상 뇌경색.
당뇨 합병증으로 뇌경색을 겪던 승환의 아버지.
인슐린 기능을 좋게 만들면? 적은 인슐린으로 혈당을 감소시켜줘요.
인슐린을 아껴쓰면 췌장의 부담을 줄일수 있다고해요.
스쾃 하지 않고 허리와 엉덩이 강화가 가능하다고함.
V자 걷기!
1. 편하게 선 상태에서 두손은 허리에 올린다.
2. 오른쪽 발을 먼저 V자 모양으로 내밀고 왼쪽 발을 앞으로 내민다.
3. 제자리로 돌아온다.
뒤꿈치부터 바닥에 닿을 것. 돌아올때는 발끝부터 닿을 것. 두번씩 시행하는 것이 한세트.
발끝만 들어도 발바닥 전체 근육을 사용하게되요. 허벅지, 엉덩이까지 많은 자극이 전달됨.
발끝을 좀더 들어주면 운동효과가 더 좋아요. 앞으로 갈때는 허벅지에 뒤로 갈때는 엉덩이에 자극을 주세요.
포도당 저장의 70%를 책임지는 허벅지 근육.
허벅지 근육이 자극되면 인슐린 과다 분비를 막아줌.
허벅지에 저장된 포도당은 에너지가 필요할때 즉시 사용합니다. 당을 소모해 에너지로 만드는 근육.
근육이 많으면 에너지소모가 활발해요. 고혈당 예방이 가능함.
위아리로 움직이는 스쾃동작. 잘못하면 무릎에 무리를 주게 되죠.
2. 의자에 앉은 것처럼 대각선으로 살짝 않는다.
3. 골반을 앞으로 튕기며 엉덩이를 수축한다. 엉덩이 근육을 꽉 조이는게 중요해요.
엉덩이 운동을 하면 아디포넥틴 호르몬을 분비해 인슐린 분비를 돕는 아디포넥틴. 혈당 낮추는데 효과만점 엉덩이 튕기기.
집에서 충분히 가능하고 무릎아픈분들에게도 괜찮은 운동이라고하네요.
인슐린에 문제가 없는 사람에게도 추천할 만한 운동임.
탄수화물 과다, 비만 말고 원인이 또 있어요.
스마트폰에서 나오는 블루라이트 때문이라고해요!!!
야간에 블루라이트에 노출되면 인슐린 교란 분비가 올수 있어요. 유익균까지 사멸시키는 구강청결제.
과도한 구강 청결제 사용은 자제하는게 좋습니다.
기운을 치솟게 만드는 화는 췌장을 자극하는 화내는 습관이에요. 반복되는 화는 인슐린 분비를 떨어트릴수 있어요.
V자 걷기와 엉덩이 튕기기는 5분간 할 것.!! 음악에 맞춰 운동하면 쉽고 즐겁게 운동이 가능해요.
두번째 호르몬은 갑상샘 호르몬!!
목 앞쪽에 위치한 갑상샘.
갑상샘 호르몬 역할.
1. 신진대사를 조절.
2. 체온유지.
갑상샘 호르몬에 문제가 생기면 호르몬 부족하면 신진대사가 저하되어 피로를 유발함.
갑상샘 호르몬이 부족하면 갑상샘 저하증.
갑상샘 호르몬이 과다해도 피로해요. 에너지 과잉생산되어 피로를 유발함.
갑상샘 호르몬이 과다하면 갑상샘 항진증이 생기게 됩니다.
피로 증상만 공통이고 다른 증상에는 차이가 있어요.
갑상샘 호르몬이 부족하면 에너지 생산이 저하되어 추위를 느끼게 됩니다.
그리고 신진대사가 저하되어 비만, 땀이 적음. 단순히 손발이 차다고해서 저하증은 아님.
증상들이 갑자기 자주 나타난다면 의심해보셔야해요.
갑상샘 암 추정 원인은 유전, 방사선 노출이에요.
흔한 질환인 갑상샘 저하증과 갑상샘 항진증. 배우 김유정도 갑상샘 저하증,
갑상샘 항진증은 영화배우 이연걸과 EXID 솔지.
자가면역질환이 유력한 원인이에요. 외부에서 들어오는 바이러스나 세균을 막는 면역세포.
면역세포가 내 몸을 공격해서 병을 일으킴.자가면역질환.
면역세포가 갑상샘을 공격하면? 갑상샘 호르몬 분비에 문제가 생기겠죠.
고지혈증의 원인 중 하나가 갑상샘 저하증이에요.
갑상샘 저하증으로 대사가 느려지면? 심근경색, 뇌경색이 유발됨.
갑상샘 항진증으로 에너지가 과다하면? 심부전. 골다공증을 유발함.
젊은 골다공증 환자들은 갑상샘 호르몬 검사 필수에요.
이걸 먹으면 갑상샘 호르몬 조절에 도움이 된다고해요!!
에너지 냉채!!!
갑상샘 호르몬이 적당히 나오게해 피로완화에 도움을 줌.
에너지 냉채 재료.
불린 미역 한줌. 딸기 8개 두부 반모 사과 1개.
에너지 냉채 만들기.
1. 물에 불린 미역을 먹기 좋게 썬다.
건미역 6g을 불리면 약 한줌 분량이에요.
2. 사과는 껍질재 얇게 채썰어 넣고 두부는 으깨서 넣어주세요.
갑상샘 호르몬과 관련 있는 영양소인 요오드. 요오드 함량이 풍부한게 미역이에요.
폴리페놀이 함유된 사과와 딸기.
갑상샘 호르몬의 원료인 요오드가 있어서 호르몬이 생성되요.
갑상샘 호르몬과 구조가 유사한 폴리페놀.
갑상샘 호르몬 구성하는 아미노산이 티로신인데 비타민C가 꼭 필요해요.
딸기와 사과는 비타민C가 풍부해요.
갑상샘 호르몬에 문제가 있으면 해조류 먹지 말아야 한다? 오해입니다.
요오드를 과잉 섭취해서 갑상샘 호르몬에 문제가 생긴게 아니에요.
해조류 음식으로 섭취해도 악영향을 끼치지 않음. 갑상샘에 문제 있는 경우 고용량 가공식품 피하는 것이 좋음.
천연 식품은 섭취해도 됩니다.
4. 재료를 잘 버무려주고.
5. 양념 재료를 넣고 잘 섞어주세요.
6. 양념장을 넣고 잘 버무린다.
7. 버무린 재료를 그릇에 담고 청양고추, 홍고추, 딸기를 얹어주세요.
딸기를 넣으니 그나마..좀 음식같아 보이네욧..ㅋㅋ
하루에 한번 섭취하면 갑상샘 호르몬 유지에 도움이 됩니다.
에너지 냉채만 먹으면 다양한 영양소를 한번에 섭취할수 있음.
야외할동도 좋아해서 피부가 고민이라는 최란.
멜라토닌 호르몬 부족이 아닌가 의심이 된다고함.
멜라토닌 부족 체크리스트.
1. 잠이 들어도 자주깬다.
2. 밤만되면 발이 저린다.
3. 기미, 주근깨가 생겼다.
4. 머리카락이 빠진다.
5. 다크서클이 있다.
멜라토닌 호르몬 부족으로 피부 노화가 빠르게 진행됨. 잠은 피부에 보약이에요.
숙면 호르몬으로 불리는 멜라토닌. 또 하나의 별명은 회춘 호르몬이에요.
나이들수록 세포는 녹스는데 세포가 녹스는 것을 막는 것이 항산화에요.
항산화는 노화예방의 기본임. 대표 항산화 호르몬이 멜라토닌이에요.
뇌에서 생성되는데 뇌세포와 혈관 사이를 자유자재로 통과함.
머리부터 발끝까지 항산화 작용을 함. 그리고 활성산소로부터 세포가 손상되는 것을 막는데 도움을 줌.
진정한 회춘 호르몬이에요.
멜라토닌 항산화능력은 글루타티온의 5배. 비타민E의 2배임.
피부건강에 빠질수 없는게 또 콜라겐이죠. 수분을 제외하면 70%가 콜라겐으로 구성된 몸.
우리몸은 콜라겐 덩어리에요. 나이가 들수록 콜라겐이 감소를 합니다.
콜라겐 감소를 막는 멜라토닌. 멜라토닌은 황노화 호르몬이에요. 멜라토닌에 대한 연구도 활발한데.
콜라겐을 분해해 주름을 만드는 자외선. 8주간 자외선을 쬔 생쥐에게.
60대 평균보다 주름, 색소침착, 모공이 많은 편이라고함.
멜라토닌은 살짝 부족한 경우지만
노화가 진행된 사람의 경우 수치가 5pg/ml 이하로 측정됨.
면역력에도 중요한 멜라토닌. 암세포를 이겨내는데도 큰역을 해내요.
비만과도 연관이 있음. 멜라토닌이 아이리신 분비를 촉진하는데 비만을 막아줄수도 있음.
연령대별로 멜라토닌 수치가 다름.
멜라토닌 분비량이 20대에 정점이에요. 30대가 되면 50%로 감소.
70대가 되면 20%이하로 감소함.
멜라토닌 채우는 방법은??? 하루 단 5분 미소 근육을 자극하라!!
얼굴에 있는 근육은 표정근육이죠. 40가지 정도의 표정근육이 있는데 볼에 위치한 네가지 근육.
손끝에서 근육이 뭉치는게 느껴지면 되요. 웃었을때.
얼굴의 어떤 근육을 써야 뇌는 웃는다고 인식할까?
위입술올림근이 수축하면? 뇌는 세로토닌을 분비합니다.
행복 호르몬인 세로토닌. 항암 요법중 하나가 웃음치료에요.
세로토닌이 분비되면 면역력이 올라 암 치료에 도움이 되요.
세로토닌이 하는 일이 또 있어요. 멜라토닌만 분비되면 면역력이 증가하고 항노화에 도움이 됨.
크게 웃는 것도 미소근육 자극에 도움이 됨.
멜라토닌이 분비되려면 미소 근육을 정확하게 자극하는 것이 중요해요.
미소근육 스트레칭법.
1. 어금니를 살짝 뗀다.
2. 낮게 어 를 발음하며 입술을 떼고 턱 끝을 내린다.
3. 은을 발음하며 혀끝을 입천장에 붙인다.
얼굴 근유그이 힘이 70%정도 이완이 되요. 미소근육 자극이 시작되죠.
4. 은을 발음하며 광대를 점점 들어 올린다.
미소 근육을 자극했더니 표정이 점점 바뀌게 됨.
손가락을 댔을때 근육이 긴장하고 있어야함.
손가락을 대서 근육의 움직임을 확인해주세요. 근육이 느껴지지 않으면 입으로 웃는 사람임.
입으로만 웃으면 미소근육은 퇴화하게 됩니다. 미소근육이 긴장해야 멜라토닌이 생성되요.
매일 5분씩 해주면 통통하고 볼이 단단해져요. 천연 볼 리프팅 효과까지 볼수 있음.
주름의 원인은 근육을 찡그리기 때문이에요. 호르몬분비뿐만 아니라 다양한 효과가 있는 운동입니다.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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