통증으로 인해 재활의학과를 방문하는 환자들.
허리 통증 호소 환자들은 공통점이 있다?!
신발만 봐도 허리가 위헌한 상태라고해요.
보행시 왼쪽으로 기울어져서 걷고있다고
장요근 기능이 떨어지고 고관절의 굴곡도 떨어지게돼요.
신발만 보고 알아맞히는 허리 상태
척추 건강 적신호는 신발에 흔적이 남아요.
어느 쪽 발에 무게가 실리는지 확인이 가능해요.
허리의 역할에 따라 발의 상태가 바뀐다고해요.
허리 상태에따라 신발에 흔적이 남는 구조로
발바닥의 굳은살로 허리 상태 추측이 가능해요.
먼저 발의 균형. 허리 상태를 파악하라
발에 허리지도가 있는 데 그 정체는 아킬레스건!
보행시 추진력을 제공하는 아킬레스건!
종아리에 점세개를 찍고
아킬레스에도 점 세개를찍어
일직선으로 연결이되면 발의 균형이 잘 맞는 것이고
이렇게 그러지면 왼쪽 발에 균형이 맞지 않는거라고하네요.
발에서 시작해서 무릎, 고관절 골반. 허리까지 영향을 줍니다.
인체에서 가장 두껍고 긴 힘줄인 아킬레스건은 발을 바깥쪽으로 뻗을 수 있게 돕는
밴드 역할을 한다고해요.
발의 균형이 틀어지면 아킬레스건의 방향도 틀어집니다.
불사신 아킬레스도 아킬레스건을 지키지 못해 죽음
허리 지도가 무너지게 하는 원인은 잘못된 자세. 양발에 실리는 무게 차이때문
하루동안 발이 견뎌내는 하중은 약 700톤으로
무게가 양발에 고르게 분산되지 않고 한쪽으로 치우친 상태
기운 탑이 무너지듯 허리도 무너집니다.
탄력 테이프는 약국에서 판매하고 있다고해요.
탄력 테이프로 휘어진 발목을 잡아주는 효과
약해진 근육을 돕는 테이핑 요법 올바른 방법은?
중요한 것은 붙이는 위치!
너무 세게 당기지 않아도 OK
같은 부위에 약 2~3회 덧붙여 주기!
남녀노소 누구나 가능!
노화로 인해 근육이 약해진 경우 운동과 산책 전후에 좋아요.
아치 교정으로 인해 키 커지는 효과도 있다고해요.
발의 불균형을 바로잡는 효과로 척추 균형에 좋은 보행법이에요.
너무 오랜 시간 붙이는 것은 금지 오염되기 쉬운 부위 발
테이핑요법은 매일 갈아서 붙여주는 것이 바람직해요.
몸이 기울 때 잠깐 받쳐도 바로 서게 되는 몸
받쳐주는 역할을 하는 테이핑이 골반을 바로잡아 주는 효과가 잇어요.
그러나 너무 의존하면 근육발달을 저해할 수 잇어요.
제대로 걷는 법과 병행해서 테이핑 요법을 시행할 것!
무너진 척추를 세우는 다른 방법!!
무릎을 축으로 삼아 발을 돌려주는 운동법!
척추 배열을 좋게 하려면 고개를 숙이는게 도움이 된다고해요.
허리 통증이 있다면 배에 베개를 두고 운동하세요.
척추 안정화를 위해 원을 최대한 둥글게 그려주는 게 중요해요.
호흡할 때 배꼽 쪽으로 당겨주면 척추긴장이 되요.
골반을 고장한 상태에서 발을 천천히 돌려주는 것이 중요합니다.
허리를 고정하고 발목만 돌려주는 것이 중요!
스트레칭 효과가 있다고해요
골반의 균형을 잡아주는 중둔근. 대둔근이 강화됌.
무릎. 고관절 유연성 회복에 도움을 줍니다.
척추의 균형이 무너지는 이유는 직립보행.
중력의 영향을 가장 많이 받는 척추와 발
두발에 가해지는 중력을 네 발에 분산하라!
67세의 나이와 디스크 파열이 믿어지지 않는 허리상태
호보법이란? 호랑이처럼 걷는 운동이에요.
아래쪽 허리는 중간에 등은 살짝 뒤로 빼주는 것이 중요해요.
엎드린 상태에서 척추의 S라인을 유지해야 운동효과가 좋아요.
초심자는 부상 방지를 위해 푹신한 바닥에서 하는 것을 추천.
호보법은 척추를 잡아주는 기립근 강화에 탁월해요!
허리 주변의 심부 근육을 자극해 틀어진 척추를 바로 세우는 효과가 있어요.
쉽게 하려면 무릎을 바닥에 댄 채로 네 발로 걷기!
<출처: MBn 엄지의 제왕>
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