무릎의 든든한 협력자- 근육!! 근육강화 운동법
하체 건강에 중요한 역할을 하는 대퇴사두근
한국 대표 야구선수 추신수도 부상 당시 도움을 줬던 운동이라고해요.
관절의 부담을줄여 유연한 무릎을 만들어 줄 대퇴사두근 강화운동!
오른쪽 무릎을 세운 후 두 손을 무릎 위에 얹는다.
왼쪽 다리는 뒤로 뻗어 베개 위에 얹는다.
몸의 무게를 앞으로 실어 오른쪽 무릎이 직각이 되게끔 굽힌다.
대퇴사두근 자극에 의해 스트레칭 효과 및 근육 강화에 도움이 됩니다.
20초간 유지한 후 3회 반복!!
허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 자극을해 스트레칭 및 근육 강화에 도움이
됩니다.
편안한 자세로 누운 후 양손으로 수건 끝을 잡는다.
오른쪽 다리를 들어 발을 수건에 건다.
골반은 바닥에 붙인 채 좌우로 움직인다.
괄절염 환자대상 연구 결과 대퇴사두근이 약한 여성의 경우
무릎 통증 수치가 28% 증가한다고해요.
여성에게 더욱 도움이 되는 무릎 근육 강화운동
곡천혈은 수분 대사를 도와 부종을 빼는 역할을 하고
곡천혈 지압법은 엄지손가락과 새끼손가락으로 곡천혈을 잡는다.
무릎 건강의 기본은 피로 누적 방지!!
수시로 지압해주는 것이 도움이 돼요.
검은깨는 원기 회복에 탁원해요
진시황이 찾아 헤맨 불로장생의 묘약임
칼슘의 왕으로 치즈의 2배 우유 10배에 달하는 칼슘 함유량이라고해요
골격 형성 및 뼈 건강을 돕는 검은깨!
고구마는 단백질과 필수 아미노산이 풍부해요!
풍부한 비타민 D는 연골세포. 혈액세포의 노화를 억제하고
뼈와 관절에 영양분을 제공하고 관절염 통증 억제 효과가 있어요.
알긴산 성분이 풍부한 연근은 응고된 혈전을 녹이는 효과가 있고
소염 효과가 있는 타닌 성분은 관절 염증 억제에 효과가 있다고해요!
고구마 촉촉하게 삶는 방법은
고구마가 3분2 정도 잠기도록 물을 채운 뒤 다시마 넣어서 삶기!
날아가는 수분을 고려해 우유로 충분히 수분을 맞추기
볶은 검은깨는 반드시 그릇에 담아 식히기!
검은깨는 소화 흡수가 느려요 볶은 뒤 빻아서 사용하면 영양 흡수와 소화에
도움이 됩니다.
깨알전!!
반죽을 묽게 해야 바삭한 식감이 좋아져요!
뿌리채소 보관법!!
흙먼지만 털어 신문지로 감싸주면 장시간 보관 가능해요!!
벗긴 연근은 식초에 담가 보관하면 갈변이 방지돼요!!
<출처: MBN 엄지의 제왕>
댓글