특히 겨울철 증가하게되는 우리 몸의 군살이 생명을 위협하게 된다. 두가지 군살이 있는데 방치시 건강수명을 10년이나 단축시키고 다른하나는 노화 주범, 안티에이징의 핵심이 됩니다. 첫 번째 몸 속 군살은 뱃살입니다. 뱃살은 겉에보이는 거만 생각하게 되는데 눈에 보이지 않게 과도하게 쌓인 복부지방은 염증을 유발하여 독소를 분비하고 이것이 전신으로 퍼져나가면서 고혈압, 당뇨 등 심혈관질환을 높여주게 됩니다. 정확한 복부비만 진단을 위해서는 CT 촬영이나 초음파진단이 필요하다. 일반인이 할 수 없으니 뱃살 체크 방법은 손으로 잡아서 확인해보면된다. 배꼽기준 2cm 가량 떨어진쪽의 뱃살을 잡아 근육과 지방이 분해된다는 느낌으로 집어주면 되는데 립스틱두께~ 1~2cm 정도면 안전하지만 여성잡지정도 두께 3~5cm는 위험하다고 생각하면 됩니다. 무엇보다 심각한 것은 손으로 잡히지 않는 뱃살이다. 바가지 엎은 상태의 뱃살은 내장 구석구석 잡혀잇기때문에 수명과도 직결된다. 손으로 잡히지 않거나 뱃살 두께는 얇지만 굵은 허리, 또는 체중이 정상이더라고 굵은 허리는 내장 비만을 의심해 봐야 합니다. 내장비만의 지표는 허리둘레가 되는데, 남자의 경우 허리둘레가 90cm 이하가 정상이고 여자는 85cm 이하일때 안전한 수준이라고 합니다. 남자는 35인치이하 여자는 33인치이하입니다. 허리둘레 측정하는 방법은 갈비뼈 하단부와 골반 상단부 중간을 줄자로 측정한다. 줄자로 뱃살을 압박하지않고 0.1cm 단위까지 측정한다. 지방에서는 다양한 호르몬이 분비되는데 그중 아디포넥틴이라는 호르몬은 지방 세포에서 분비되는 단백질의 일종으로 인슐린 저항성 개선을 위한 결정적 요소로 작용한다. 피하지방이 많을때는 아디포넥틴이 증가하는데 내장지방이 많을 경우에는 아디포넥틴이 감소하여 고혈당, 고혈압을 유발하여 건강수명도 위협하게 된다. 우리 몸의 에너지원이 세포에 전달되어야하는데 과도한 내장지방은 이것을 방해하기 때문에 인슐린 저항성이 높아져 당뇨를 유발하게 된다. 당뇨병은 체중, 지방량보다는 내장지방과 밀접한 관련이 있음이 밝혀졋다. 특히나 복부비만은 심근경색원인의 20%를 차지한다. 내장지방이란 복부 주변 장기에 지방이 달라 붙은 상태를 말하고, 간에 축적된 지방질은 정상 간 무게 5%이상으로 이것이 지방간이 된다. 심한 경우 지방 비율이 50%되기도 하는데 이것이 많이쌓이게되면 동맥경화와 혈관손상을 일으키기도 한다. 허리둘레가 5cm증가할때마다 간암 위험도가8%증가되고 과체중,복부비만, 당뇨까지잇음 26.1% 증가되기도 한다. 조기사망률도 남자는 7%증가하고 여자는 8%가 증가한다. 내장지방을 효과적으로 없애는 방법은 올바른 식습관이 우선이 되야하고 내장지방을 태우는 운동을 틈틈이 해야한다. 내장지방 태우기의 기본은 근력운동과 유산소 운동인데 주로 눈에 보이는 지방을 줄이는데 효과적이지만, 속근육운동을 해야한다고 합니다. 자세를 유지할때나 사용되거나 눈에 보이지 않는 근육을 속근육이라한다. 허리둘레도 줄고 허리통증도 좋아진다고 한다.
균형감각을 키워주고 자세유지를 위한 속근육을 ㅋ키워주게 되는데, 복부내장을 자극하고 칼로리소모가 증가되며, 복보를 조여주는 코르셋 효과로 내장지방 태우기에 좋다. 30초를 목표로해서 1분정도 하고 너무 힘들경우에는 벽에 등을 대고하는게 좋다. 복식호흡을 함께하면 효과가 더욱 좋다고한다. 숨을 내쉬는 시간을 더 길게하고 제대로된 복식 호흡 1시간을 하면 걷기 25분하는 효과와 동일하다. 두번째 운동은 플랭크 자세입니다. 몸밸러스를 잡아주고 배근육뿐만 아니라 팔 다리 엉딩이 근육도 활성화되어서 좋습니다. 팔과 어깨힘으로 버티는건 위험하니까 조심해서 해야한다고합니다. 어깨가 안 좋거나 초보자의 경우는 무릎을 대고 하는 게 좋다. 1분씩 하루 3~4세트가 적당하다. 두번째 위험한 군살은 기름군살, 콜레스테롤입니다. 콜레스테롤은 LDL,HDL, 중성지방 이렇게 있는데 LDL,과 중성지방은 동맥경활르 일으키고 심혈관계 질환을 유발한다. 쓰고남은HDL 콜레스테롤을 간으로 운반하여 혈관 벽을 청소한다. 따라서 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주고 HDL은 높여주면된다. 체중이 적게 나가도 콜레스테롤 수치가 높을수도 있습니다. 나쁜 ㅋ콜레스테롤 수치가 증가하면 각종 질환이 발생하게 된다. 운동으로 HDL을 높이고 식습관으로 LDL을 낮추는게 좋다고한다. 혈액 속 콜레스테롤, 지방, 노폐물을 제거하고 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 우엉&연근입니다. 우엉은 추운 겨울 대비해 영양분을 뿌리속에 보관하는데 천연보약이라고 하여, 콜레스테롤, 지방을 없애주고 식이섬유가 풍부해 당뇨병, 생활습관병 예방. 노화 억제에 도움이 된다. 우엉속에 있는 리그난과 이눌린은 콜레스테롤과 지방을 흡착하여 몸 밖으로 배출하고, 이눌린은 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 혈당 조절능력에 탁월하여 당뇨병에 도움을 준다. 연근 속 식이섬유가 콜레스테롤을 줄여주고 타닌과철분이 피를 맑게해주고 칼륨은 나트륨을 몸밖으로 배출시켜 혈압안정과 심혈관질환 예방에 도움을 준다. 연근엔 레시틴이란 성분이 불포화 지방산의 일종으로 신경계, 뇌세포의 원료로 혈액 속 콜레스테롤을 과다 생성을 억제하고 예방한다. 연근은 조혈작용을해서 빈혈에도 좋다. 우엉& 연근을 먹는 법은 껍질째 먹는게 좋다. 치과 의사 출신 몸짱 주부의 안티에징 비법은 운동과 식이요법인데 탄수화물을 줄이고 채소와 단백질 섭취를 늘이고 비법 식품이 잇다고 합니다. 타이거넛츠입니다. 타이거넛츠란 최근 전 세계가 주목하는 건강식품으로 아프리카와 스페인에서 생산되며 얼룩덜룩한 모양이 호랑이와 닮아 붙여진 이름으로 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 탄수화물 흡수를 방해해 공복감을 줄여 식사량 조절에 도움을 준다. 나쁜콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤을 높여줘 군살제거에 도움을 주고 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 미네랄을 함유하여 체중관리 시 필요한 영양소를 갖춘 건강식품이다. 꾸준히 섭취하게 되면 변비예방뿐 아니라 체중감소에도 도움을 주고 체중유지에도 도움을 준다. 타이거 넛츠의 토코페롤은 비타민 E의 일종으로 네종류가 있는데 네종류가 모두 포함되어 혈액건강에도 도움이 된다고 합니다. 몸속 지방질 부패를 막는 강력한 항산화 물질이라고 한다. 베타카로틴이 활성산소에 공격받는 것을 방지해주고 셀레늄과 협력하여 활성산소를 없앤다고 합니다. 산화의 공격을 막아 세포를 보호하게 된다. 적당량먹으면 군살빼는데 도움을 주고 타이거넛츠속 기름성분이 올리브오일과 비슷하다고 한다. 올레인산이 콜레스테롤과 지방산의 결합을 막아 혈관건강에 좋고 뇌를 자극해 포만감을 증가시키게 되서 피부회춘에도 도움이 된다고 한다. 타이거넛츠밀크 만드는법은 물에 4~5시간 불려서 물넣고 믹서기에 갈아서 걸러마시고, 가루는 요거트나 샐러드에 넣어서 먹으면 된다. 섭취시 주의사항은 특별한 부작용은 없고 식이섬유가 풍부하면 너무 많이 먹으면 변비를 유발 할 수 있고 물과 함께 먹는게 좋고 한번에 10알정도 공복에 먹는게 좋다고 한다.
<출처: tv조선 내몸사용설명서>
댓글