중년은 암이나 뇌졸중 치매만큼 위험한것이 살이 찌는 것이라고해요.
비만은 곧 생존과 직결된 문제!!!
비만이 사망의 원인이 될 수도 있다?!
비만은 만병의 근원!!!! 고혈압 당뇨 고지혈증등 모든 병의 원인이기때문에 간접적인 원인이 됩니다.
저체중은 장수가 어려운 경우가 많다고해요.
체질량 지수보다 더 중요한 것은 근육량 키우기!!!!
요것은 참고용으로 쓰라고하네요.
비만세포가 과도하게 증식이 되면서 여러 가지 물질이 나오는데 그 염증 인자들이 몸 전체를 돌면서 염증 상태를 일으키게 됩니다.
내장지방은 염증과 인슐린 저항성 등 안좋은 영향을 높여주기때문에 피하지방보단 내장지방이 더 안좋은거라고해요.!
내장지방인지 간단하게 확인할 수 잇는 방법은?
피하지방이 많으면 살이 옆으로 늘어짐.
내장지방은 볼록하게 튀어나온 배!! 안쪽에있으니까 지지 역할을해줘요.
가장 중요한 것은 체중감량!!! 그러면 내장지방과 피하지방 모두 줄어들을수 있으니까요.
20대와 60대 저열량 식사를 했는데~ 체중은 2킬로 감소했는데
60대는 심혈관위험도가 위험으로 높아졌다고해요.
가벼운 정도의 염증이 지속하면 사이토킨이라는 염증 물질을 분비해 혈관에 스트레스를 주게 되고 이러한 스트레스가 추후 심뇌혈관질환을 높이는데 예측하는 인자로 사용되고 있습니다.
중년의 다이어트는 생존을 위해서이기 필수조건이지만 근육이 빠지지 않도록 하는것이 중요!!!!
그리고 장건강 꼭 지킬것!!!!
가수 유지나의 건강비법!
쑥이 80%인 쑥떡을 평소에 챙겨먹는다고해요!!
파인애플 식초만드는법!!
바나나도 잘게 썰어서 넣어줍니다.!!
파인애플과 식초와 비율은 1:1:1 로 넣어야해요!!!
파인애플 식초의 효능은??
파인애플에 함유되어 잇는 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 식초에 용출되어 이와 같은 결과가 나왔다고 볼 수 있습니다.
파인애플에 함유된 브로멜린 성분은 단백질이 아미노산으로 변환되고 근육을 생성하고 체중감량에 도움을 줍니다.
식초는 지방 분해를 촉진해주고 생성을 억제해줘 콜레스테롤을 억제하여 장 건강에 탁월한 유익균까지!!
주정식초와 자연발효식초가 있어요. 주정식초란? 에탄올에 초산균을 넣어 속성 발효시킨 것.
자연발효식초는 과일이나 곡류를 원료로 오랜 시간 발효시킨 것.
자연 발효 식초는 미네랄, 아미노산이 풍부하고 영양면에서 더 뛰어나다고해요.
주정이라는 말이 없으면!! 자연 발효식초인 것!
유익균과 유해균의 비율이 8대 2로!! 유지해주는게 좋다고해요!!
섬유질은 유익균이 좋아하고 단백질과 지방은 유해균이 좋아하기때문에 섬유질이 풍부한 채소 섭취를 늘리고 가공품 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
다양한 유기산을 함유한 자연 발효 식초. 비타민, 미네랄까지 과일로 보충이 되니까 피로회복에도 더욱 좋다고해요!!!
콜레스테롤 제거해주고 지방 분해를 촉진하고 억제하다는 연구결과가 있기때문에 꾸준한 복용은 체중감량에 도움이 된다고해요.
식후에 먹는게 좋다고해요!!
믹서기에 곱게 갈면!!! 양배추 주스 완성!!
양배추쌈사서 밥드심....^^
양배추에는 식이섬유가 풍부해 장의 연동운동을 촉진해 배변 활동에 도움을 주어 변비 치료 및 예방에도 도움이 됩니다.
음식을 먹을때 20회이상 씹어서 먹기!!
과식을 자연스럽게 예방할 수 있고 음식량을 조절할 수 있어서 다이어트에도 매우 효과적이라고해요!!
씹는 동안에 젓가락이나 숟가락은 내려놓는게 좋아요.
<출처: channel A 닥터지바고>
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