아무리 먹어도 살 안 찌는 체질 몸속에 그 비밀이 있어요!!
살안찌는 체형의 비밀은 체간근 다이어트임.
소망과는 다르게 나이들수록 군살이 점점 불어나잖아요. 오늘의 주제는 군살 솔루션!
체간근은 몸과 근육 사이에 있는 힘줄?
체간이란 뜻은 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분으로 좀더 정확한 범위는 머리부터 허벅지 윗부분까지 해당되요.
쉽게 말해 몸통 부위를 지칭함. 체간근을 단련하다는 의미는? 운동을 하지 않아도 무의식적으로 전신 근육을 사용하는 몸으로 만든다는 뜻이에요.
이렇게되면 우리 몸의 근육을 다 쓰기 때문에 기초대사량이 오르고 에너지를 많이 쓰는 체형으로 바뀌기 때문에 변할수 있다는 뜻이에요.
체간근이 바로 잡히면? 굽은 등이 펴지고 틀어진 골반이 교정되어 자세가 좋아지는 효과가 있어요.
평소에 체간근육을 잘 사용하는 몸으로 만들어 주기만 해도 뱃살, 등살, 옆구리살, 팔뚝 살을 없앨수 있어요!!
체간근을 단련하면 목, 어깨, 허리의 변형과 통증 해결이 가능합니다.
체간근은 총 6가지의 근육으로 이루어져있는데
첫번째 체간근은 목빗근과 승모근이에요.
목과 어깨라인이 매끄러워지고 어깨를 펴주고 체간에 탄력을 생기게 함.
목빗근과 승모근이 약해지거나 과사용하게 된다면? 목, 어깨라인이 변형이 생기면서 목이 굵어지고 등에 살이 붙어 보이는
체형으로 변하게 됩니다.
두번쩨 체간근은 복사근과 복횡근임.
복사근이 약해지면 옆구리를 잡아주는 힘이 약해져 군살이 늘어날수 있어요.
복횡근은 등 중앙에서 시작해서 몸통을 감싸 주는 원통형 모양의 근육인데 코르셋처럼 생겼잖아요? 복횡근의 별명이 코르셋 근육이에요.
복횡근이 발달하면? 코르셋처럼 복부와 옆구리를 잡아 주어 군살이 찌는 것을 막을수 있어요!
세번째 체간근은 척추 기립근과 다열근이에요.
척추기립근과 다열근이 발달하면 내장기능이 향상되어 소화능력이 좋아져 기초대사량도 높아져요.
특별한 운동을 하지 않더라도 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 변하는 원리에요.
키와 몸무게가 동일한 두사람.!
몸매가 확 다른이유는? 체간근의 사용 유무에요.
오른쪽 분은 체간 근육을 잘 사용하지 못하니까 같은 무게지만 근육보단 지방량이 더 많고 체형이 다른거임.
체간근을 사용해야 하는 이유
1. 기초 대사량이 높아져 살이 안찐다.
6가지 체간근이 발달할 경우 전신근육을 사용하게되어 기초대사량도 높아지고 에너지소비도 많아지는 몸으로 변화하게됨.
하체에 큰 근육이 많다고 생각하고 하체운동을 하죠.
상체 등근육은 허벅지 근육과 더불어 굉장히 큰 부분을 차지하는 큰 근육이에요.
사람의 중심을 잡아주는 상체근육. 상체 근육이 부족해지면? 지구력과 유연성이 감소해 관절 운동 범위에 제한이 생기고 자세 불균형이 오면서 운동을 해도 근육이 잘 생기지 않아요.
체간근을 사용하면 하체 근육이 발달되는 이유는 체간근은 엉덩이, 허벅지 근육과 연결되어 있어 체간근 운동을 하면 하체 근육도 동시에 사용하기 때문이에요.
하루동안 소비하는 열량의 70%를 차지하는데 그중 약 40%는 근육에서 소비를 합니다. 그래서 체간근을 사용하는 몸이 되면 일상생활에서 사용하는 근육이 늘어나 하루 중 소비되는 기초대사량이 증가하게됩니다.
다이어트하는 분들중 기초대사량이 높아야 살이 빠진다는걸 알고 있어요. 살을 빼기위해 기초대사량을 높이는 약을 복용하기도 한다고하네요.
다이어트 약속 식욕 억제제들은 뇌에서 도파민이나 에피네프린 같은 신경전달물질 분비를 촉진시키고 그게 분비되면 기초대사량이 높아집니다. 식욕은 떨어져요. 식욕억제제 대부분이 향정신성 의약품으로 분류됨.
오남용할 경우 약에대한 의존성이 발생해요. 심한경우 폐동맥, 심장 질환등의 부작용 위험이 증가해요.
위험한 다이어트를 택하는 것보다는 체간근을 활용해 기초대사량을 높이는 것이 안전하고 지속성있는 다이어트라고함.
체간근을 사용해야 하는 또 다른 이유는?
근육의 근섬유는 여러개가 모여서 이루어지는데 그런데 각각의 근섬유에는 실무율의 법칙이 적용되는데
실무율의 법칙이란?
근육을 이루는 근섬유에 가해지는 자극이 일정한 수치 아래에서는 반응이 전혀 없다가 일정한 정도에 이르면 최대 반응을 보이고
자극을 더 강하게 주어도 반응의 크기는 증가하지 않고 일정하게 나타남.
체간은을 평소 많이 사용하지 않는 경우에는 반응하는 근섬유의 양이 적어지니까 굉장히 최소한의 반응을 하지만
체간근을 많이 사용할수록 100%의 힘을 사용합니다.
모든 힘을 사용하기 때문에 살이 안 찌는 체질로 변할수 있어요.
일상생활속 습관적으로 사용하는 근육을 만드어 주는 체간근 다이어트는 때문에 운동을 하지 않아도 근육량이 유지되고 요요없는 다이어트가 가능합니다.
쉽게 걷는것같지만 모델들이 올바른 자세로 걷기 위해선 전신에 힘을 줘야 워킹이 가능해요.
척추기립근과 다열근이 약해지면? 척추의 변형이 발생하고 이에 영향을 받아 골반을 잡아주는 요방형근 등이 함께 약화되어 골반 변형까지 불러옵니다. 목빗근과 승모근이 약해지면 어깨와 목뼈를 잡아주는 근육이 약화되어 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더, 거북목이 될수 있어요. 이렇게 자세가 틀어지면 몸 곳곳에 통증이 발생합니다.
체간근 상태를 알아보는 검사는 체간근이 발달되지 않았을때 생기는 자세의 변화를 통해 체간근이 잘 사용되고 있는지 확인함.
각도에 변화가 생기면 자세가 틀어진거임.
균형은 양쪽을 똑같이 사용하는거고 빨갛게 보이는 부분이 근육을 사용하지 않아서 약화된상태임.
몸의 무게중심이 앞으로 쏠려있어 거북목이 된상태임.
균형있는 체간근 예시 사진의 주인공! 모델 신재이!
기본적으로 모델들은 체간근을 바로 세우는게 중요함. 체간그이 바르지 않으면 옷이 한쪽으로 쏠리기 때문에
옷태를 살리기 위한 몸을 만들다보니 실제로 균형잡힌 완벽한 체간근이 만들어진 몸신.
모델이 취하는 자세, 워킹, 모든 동작들이 체간근을 단련시켜 자연스럽게 다이어트에 도움이 됨.
실제 기초대사량이 높아지고 살이 찌지 않는 체형을 유지중이라고함.
지금 41세로 키는 178cm 몸무게 53kg 이라고하네요. 비시즌이라 관리가 덜되는데 저 몸무게라고함.
시즌이면... 가장많이 뺏을때가 46kg 이었다고함.
모델일을 통해 체간근이 단련돼 있기 때문이라고
아침점심 저녁 세끼를 다 먹는다 해도 2kg 정도 감량은 하루안에도 가능하다고.
체간근 다이어트는 몸을 쫙쫙 펼치고 올바른 자세를 유지하는 동작을 통해서 체간근이 자연스럽게 유지되고 단련되게 만드는 것.!
스트레칭 위주의 4단계 동작임.
하루 6분 체간근 다이어트 운동법!!
골반을 땅으로 밀면서 척추와 척추 기립근을 위로 뽑아 놀이는 동작이에요.
허리뽑기 동작을 할때 기댈수 있는 벽이 필요해요.
발바닥을 맞대고 앉은 상태에서 벽에 엉덩이를 붙이고 허리를 편다. 그래야지 골반이 잘 뽑혀요.
발바닥을 맞댄 위치와 몸의 중심이 일직서이 되도록 유지하는게 중요함.
양 손바닥을 골반과 가장 가까운 허벅지 부위에 댄다.
양팔을 쫙 펴서 골반은 땅으로, 척추는 위로 쫙 펴준다.
척추기립근을 최대한 늘인다는 느낌으로 동작을 해줄 것.
주의사항!!!! 엉덩이가 벽에서 떨어지거나 몸의 중심이 틀어지면 효과가 없어요.
손가락의 방향이 몸의 뒤쪽을 향하게 할 것.
손가락을 앞으로 향하면 허벅지가 스트레칭 되는 효과가 있어요. 살짝 누르면서 펴야해요.
팔을 펴는 동작을 할때 호흡을 내쉬는게 포인트임. 동작은 10초 10회 반복해주세요.
몸에 무리가 가지 않도록 팔을 뻗고 조금씩 더 늘려가세요. 고관절 통증이 있다면 가동범위를 천천히 늘려가며 시행해주세요.
다리가 조금 올라오더라도 중심을 잡는게 중요해요.
일상생활에서 잘 사용하지 않는 체간근인 복횡근과 복사근 수축과 이완을 돕는 동작임.
허리를 펴고 허벅지 1/3정도만 닿도록 의자에 앉아 손은 의자 양옆을 짚는다.
한쪽 다리와 엉덩이를 동시에 들고 3초간 유지.
다리는 앞이나 뒤로가지 않도록 직각이 되도록 유지하는게 중요함.
모델 코르셋동작은 3초, 10회 반복해주세요.
한쪽 다리를 드는 동작을 할때 무릎이 옆으로 기울어지지 않고 11자가 되도록 똑바로 들어준다.
다리를 높이 드는 것보다 몸의 중심 균형을 잡고 3초간 유지하는게 중요함. 기본적으로 세팅은 센터에서 시작이 되는 거죠.
복횡근을 단련하는게 자세 안정에 좋다는 건 역도선수를 보면 알수 있어요.
복횡근이 수축을 하면 복압이 올라가면서 척추를 곧게 세우는데 도움이 되요.
그로인해 자세를 안정감 있게 유지하는데 도움이 되요.
펌프질하듯이 근육을 수축했으니 이제 이완하면 슬림한 효과를 극대화할수 있음.
기지개 켜는 동작과 같은 방법임.
기지개 켜는 범위를 가장 크게 하는게 포인트임.
온몸을 최대한 둥글게 말아 쪼그려 앉는다.
이때 발뒤꿈치가 바닥에 닿는게 더 효과적이에요.
다리 몸통 팔 순으로 위로 천천히 쭉 뻗어준다.
체간 근육을 전체적으로 이완시켰다가 기지개를 켜면서 한번에 긴장시키는 동작임.
기지개를 켜듯 팔을 위로 뻗고 몸이 삐뚤어지지 않게 주의해주세요.
호흡을 내쉬면서 몸을 최대한 웅크리며 앉는다.
체간근을 전체적으로 사용하는 연결동작을 통해서 평상시에도 체간근 활용이 쉬워질수 있어요.
동작은 10초 10회 반복해주세요.
다리가 벌어지거나 좁아지지 않게 골반보다는 넓지 않은 간격을 유지해주세요.
웅크리고 앉은 자세에서 발바닥이 바닥에 닿자마자 한번에 쭉 위로 뻗어준다.
모든 체간근을 이완시킬수 있도록 기지개 동작을 크게 하는게 포인트임.
살 펴 주기 동작 원리는 모델 워킹 교육 과정에서도 사용하는데
뒤틀린 척추기립근을 바로잡고 처추 마디마디에 있는 다열근을 끊는 듯 마사지해 살을 펴는 동작임.
튀김용 젓가락처럼 길이 40cm 정도 폭 0.5cm 이상의 나무 막대기를 준비해주세요.
몸신은 개인적으로 드럼스틱을 이용한다고함. 쉽게구할수있는 튀김용 젓가락도 무방해요.
똑바로 누워 무릎을 굽히고 골반보다 좁게 다리를 11자로 유지한다.
나무 스틱을 허리와 엉덩이 경게선 사이에 놓는다.
척추에 붙어있는 다열근이 수축해서 뭉치게되면 자세가 틀어지기 때문에 뭉친 다열근을 끊는 느낌으로 마사지가되요.
무릎을 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 눕히듯 기울여준다.
무릎을 오른쪽으로 넘기면 골반 위 오른쪽 다열근을 자극함.
무릎을 세워 다시 원위치.
오른쪽 왼쪽을 1회로 총 10회 진행해주세요. 매일 꾸준히 해주셔야해요.
하루에 6분씩 꾸준히 3개월정도 한다면 허리가 날씬해지실 겁니다.
어머님들도 충분히 다이어트 효과 기대할수있어요. 체간근을 올바르게 사용할수 있게 장기적으로 굉장히 도움이 되는데
근육이 갖고 있는 기억력은 특정한 동작으로 근육을 자주 움직이면 뇌의 신경전달경로가 활성화가 되요.
근육의 절차 기억이 한번 만들어지면 15년 정도 지속되요. 체간근을 잘 쓰는 운동을 배워서 열심히 노력해 몸으로 익히면 15년 지속할수 있습니다. 3개월정도 체간근 운동을 지속해서 우리 몸이 기억할수 있도록 만든다면체간근이 발달해 체형교정, 비만해결이 가능해요.
군살을 관리해야 하는 이유가 또 있습니다. 실제 중년 이후에 생긴 군살은 치매 발병 시기를 앞당겨요.
미국 국립보건원에서 실시한 연구에서 50대 성인을 대상으로 14년간 비만도와 인지력 테스트를 동시에 진행한 결과
군살이 고민인 50대후반 사례자 운동결과.
허리가 줄어들음..ㅎㅎㅎ 자세교정이 되서그런가봐요?!
스트레칭 위주의 동작이라 몸의 유연성을 개선시켜 자세교정에 큰도움이 됨.
주3회씩 24주간 유연성운동을 했을 경우 골반과 척추가 정렬효과가 있다고해요.
역시..스트레칭이 최고인거같아요!!! 폼룰러활용해서 하는거 꾸준히 해야겠어요!!!
<출처: channel A 나는 몸신이다.>
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