들쭉날쭉 당신의 혈압이 자꾸만 변한다?!
쉴새 없이 변하는 혈압의 거짓말. 변동성 혈압!! 누구도 예외일수 없습니다.
연령무관. 당신을 속이는 변동성 혈압을 잡아야 합니다. 침묵의 살인자!
30대이상 우리나라 성인 3명중 1명이 걸린 질환이 고혈압이에요.
증상없이 방치되다 큰일을 겪게되는 고혈압. 뇌졸중, 심근경색, 신부전, 대동맥 박리증 등.
생명을 위협하는 고혈압, 합병증을 유발하고 전 세계 사망 위험요인이 1위로 꼽히는 고혈압. 혈압이 정상으로 나와도 방심은 금물이에요.
왜냐하면 혈압이 우리를 속일수 있기 때문이에요. 가정이나 병원에서 한두번 측정하는 혈압으론 실제 우리의 혈압 상태를 온전하게 알기가 어렵죠.
고혈압을 조기에 발견하고 심뇌혈관 질환의 사망 위험으로부터 내 몸을 보호하는 방법.
계절이나 온도의 변화에 민감하게 반응하는게 혈압이에요.
에어컨이 없던 시대에 살던 때와는 달라요. 바깥과 실내 기온차가 큰 여름철도 겨울철만큼 위험함.
그뿐만 아니라 여름에 땀을 많이 흘리게되면 혈액이 끈적끈적해져요. 혈액의 밀도를 높이고 혈액순환 장애를 유발하게됨.
혈관에 큰 문제가 없어도 혈압에는 악영향을 줍니다. 그래서 여름철에도 조심해야 하는 것이 바로 혈압이에요.
근데 본인이 고혈압인줄 모르는 사람이 대다수에요. 고혈압은 증상이 없어 40%정도만 꾸준히 관리함.
나머지 60%가 넘는 분들은 관리가 소홀해요. 증상이 없어 가벼이 여기기 쉬운 고혈압.
근데 고혈압은 정말 무서운 병이거든요. 예를 들어 우리의 몸을 댐이라고 가정하면 댐안에 있는 물은 점점 차서 만수가 되지만
바깥족에선 물이 많건 적건 알수가 없는 댐의 수위 하지만 댐안의 물이 만수라면 1cm 넘쳐도 댐은 붕괴되요.
고혈압은 아무런 증상이 없다가 사망에 이를수 있는 무서운 질환이에요.
그래서 고혈압을 막는 것도 중요하지만 무엇보다 빨리 발견하고 빨리 치료하시는 것이 정말 중요합니다.
변동성 혈압은 10년 20년 전엔 지금처럼 중요하진 않았어요. 의학이 점점 발전되고 연구가 계속될수록 새로운 사실이 발견되는 것.
변동성 혈압은 혈압이 변하는 것. 혈압은 정상인은 하루 동안에 계속 변화하는데 혈압이 변하는 이유는 활동량, 수면의 정도, 스트레스 계절에 따른 기후의 변화등 혈압이 변하는 이유는 다양해요.
고혈압은 수축기 140mmHg 이상 이완기는 90mmHg 이상이에요.
혈압이 고혈압과 정상혈압, 저혈압 사이를 무작위로 왔다갔다 하는 현상을 보인다.
이해를 돕기위한 그림. 차선이 혈관이라고 생각하면 정상 혈압을 가진 사람은 혈관에 충격을 주지 않는 것.
증상도 없이 고혈압, 저혈압을 왔다갔다 하는 현상이 변동성 혈압이에요.
차선이 혈관이라면 혈액이 흐르는 압력이 혈관에 심한 충격을 주는 것.
변동성 혈압이 많아지면 우리 몸속 혈관을 파괴함. 혈관을 손상시키는 변동성 혈압은 뇌졸중, 당뇨병, 심뇌혈관 질환등 모든 혈관 질환의 위험인자에요. 우리몸속 전체의 혈액 흐름은?
혈압은 심장에서 내보내는 혈액이 혈관을 타고 온 몸으로 흐를때 혈관 벽에 미치는 압력을 말해요.
수축기 혈압은 심장에서 피를 동맥으로 뿜어내는 높은 혈압이에요. 이완기 혈압은 심장이 늘어날때 정맥으로 피를 빨아들이는 낮은 혈압이에요.
심장이 피를 온몸으로 내뿜으려면 압력차이가 필요해요. 수축기 혈압과 이완기 혈압의 압력차이로 혈액순환이 가능해요.
수축기, 이완기 몸속 혈압이 일정하면 혈액순환은 불가능합니다. 혈압은 피가 흐르면서 혈관에 가해지는 압력을 말해요.
때문에 우리가 직접적으로 혈압을 느끼는 것은 불가능합니다. 글서 변동성 혈압은 증상이 없어요.
사실 우리 몸은 혈압의 범위를 일정하게 유지하는 능력을 보유하고 있어요. 일정하게 혈압을 유지하는 능력이 망가져 변동성 혈압이 발생.
변동성 혈압의 강한 압력이 혈관을 계속 때리면 혈관에 상처를 유발해요.
혈관의 상처도 피부와 마찬가지에요. 변동성 혈압의 첫번째 문제는 혈관의 상처에 염증이 굳으면서 혈관이 좁아지고 딱딱하게 됩니다.
여기서 변동성 혈압이 지속되면 생기는 두번째 문제는 혈관이 흐물흐물하게 변하면서 완전히 탄력을 잃게 된다.
이때는 혈관이 탄력을 잃으면 혈압 조절이 거의 불가능해요.
혈압을 조절하지 못하는 혈관의 상태는 더욱 악화되요.
혈관은 더욱 빠른 속도로 노화되는데 유연성이 떨어지고 혈압이 조절 안되는 악순환이 일어납니다.
그래서 모든 혈관 질환 위험 인자 변동성 혈압관리가 중요합니다.
특히 고혈압은 심뇌혈관 질환 사망 위험률이 일반 사람의 2.5배 높아요.
조기에 발견해야 고혈압 합병증을 예방할수 있어요. 사망 위험률을 낮출수 있다는 것.
한 연구에 따르면 변동성 혈압이 있는 집단을 14년동안 추적 관찰한 결과 변동성 혈압이 큰 군은 대조군에 비해 사망률 50% 증가.
의학계에선 고혈압 환자를 진단하고 관리하는 지표가 진료실 혈압이에요.
진료실에서 체크한 혈압으로 앞으로의 치료방침을 계획. 그런데 진료실 혈압의 타당성에 대한 의문을 제기.
과연 진료실 혈압이 진짜냐? 가짜일수도 있다.
병원에서도 혈압을 2~3번 측정하는 이유가 측정한 혈압이 맞는지 확인하기 위한 것.
그런데 혈압을 병원에서 측정해도 가짜일수 있어요. 백의 고혈압때문임. 백의 고혈압이란? 실제 혈압은 정상이지만 의사를 보면 긴장해서 높게 측정이 되요. 또 하나는 가면 고혈압때문임.
가면 고혈압은 실제 혈압은 고혈압인데 병원에 오면 정상으로 측정됨. 병원에서 측정한 혈압도 진자, 가짜 구분이 쉽지가 않아요.
변동성 혈압을 정확히 알아야..진짜 내 혈압을 알수 있다는 것.
실제로 자신의 혈압이 어느 정도인지 잘 모르는 사람이 굉장히 많은데
전체 성인의 약 20%가 혈압 관리의 사각지대에 있어요.
우리가 실제로 변동성 혈압인지 알아봐야죠. 한두번 측정으로 알기 힘든 변동성 혈압. 그래서 하루종일 측정해봄.
활동 혈압계는 24시간 동안 활동 혈압계와 연결된 커프를 팔뚝에 감아 낮에는 30분 잘때는 1시간 간격으로 혈압을 측정.
이미 고혈압을 앓고 있는 환자들은 혈압 조절이 얼마만큼 잘 되는지 확인하고 저혈압 증상이 나타나는 사람들은 저혈압 양상을 그래프로 확인할수 있다.
활동 혈압 측정을 통해 알수 있는 것. 한가지! 2차성 고혈압이에요.
2차성 고혈압이란? 어떤 질환이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우로 원래 있는 병을 치료하면 혈압이 정상으로 돌아오거든요.
2차성 고혈압도 확인할수 있는 활동 혈압 검사.
하지만 갑자기 스트레스를 받으면 혈압이 올라가면서 변동성 혈압이 나타날수 있어요.
현재 고혈압 약을 먹고 있는 환자라면 변동성 혈압을 통해 복용 용량을 다시 한번 점걱해볼수 있어요.
밤 평균 혈압이 문제예요. 보통 낮보다 밤 평균 혈압이 낮아야 정상임.
낮평균 혈압보다 밤 평균 혈압이 10mmHg 정도 낮아야 정상이에요. 이용식의 밤 평균 혈압이 낮보다 수축기 혈압 3mmHg 더 높은 상태임.
야간 혈압이 높을 경우 심혈관게의 합병증이 또다시 발생할 확률이 높아요. 밤평균 혈압이 낮보다 10mmHg 정도 낮아야 하는 이유는?
바로 우리 몸이 쉬고 있기 때문이에요. 그런데 밤에 쉰느 동안 혈압이 계속 높으면 혈관과 장기에 부담을 줘 심근경색, 뇌졸중, 혈관질환, 콩팥 질환이 발병할수 있어요. 야간에 특히 높은 변동성 혈압의 원인 두가지.
현재 복용중인 혈압약의 용량이 부족하거나 아침에 복용한 혈압 약이 점차 밤이 되면서 약물 효고가 떨어져 혈압을 올릴수 있어요.
현재 고혈압 약을 먹는데도 변동성 혈압이 많이 나타나 복용시간과 용량을 변경해야 된다면 전문의와 상담후 결정하기 바랍니다.
음식을 짜게 먹을 경우 음식 속 나트륨이 혈압을 올려 고혈압을 유발해요.
주로 식사 시간대에 혈압이 오르는 것을 보아 현재 식이요법 검토가 필요한 상태라고함.
낮과 밤의 평균 혈압의 차이도 안정적인데 변동성 혈압이 11번 나타남.
혈압 약 조정이 필요하다고 보임. 신부전증으로 인해 콩팥 이식 수술을 받아 현재 건강을 지키기위해 노력하지만
한쪽 콩팥으로 유지해야하는 상황이기에 콩팥 이식 수술을 받을 경우 일반 고혈압 환자보다 더 엄격하게 관리하고 혈압 약을 꾸준히 복용할 필요가 있어요. 일반 고혈압 환자에 비해 목표 혈압을 조금 낮게 유지하는게 좋아요.
레이디 제인의 혈압은.
특히 아침에 저혈압 증상이 나타나므로 잠에서 깨면 반드시 가벼운 운동을 한후 기상하는게 좋을거라고하네요.
격한 운동은 되도록 피하고 잠자리에 누운채로 가벼운 운동을 한다.
고혈압진단 받은적 없고 가족력도 없는 이창훈.
이완기 혈압도 높은 상태임. 야간 혈압이 주간 혈압보다 10mmHg로 덜어져야 정상인데 이창훈의 야간 혈압은 5mmHg로 충분히 떨어지지 않아요. 야간 혈압이 높으면 심혈관계에 햡병증 발병 위험이 높아요. 고혈압이 생길 확률이 굉장히 높아져요.
평소 식습관과 생활 습관에 신경 써야 함. 야간 혈압이 왜 중요하냐면 혈압은 기후변화, 활동량, 스트레스, 식단에 따라 변화.
밤에는 주요 요인이 완전히 배제된 상태에요. 우리 몸이 서 있을때는 아래로 내려간 혈액을 위로 끌어올리기 위해 심장이 더 많은 에너지를 쓰면서 심장 박동수가 증가해요. 밤에 주로 누워서 쉴 경우 심장과 몸이 수평이 되면서 혈액을 위로 끌어올리지 않아도 되기 때문에 심장은 에너지를 덜 쓰게되요. 그래서 야간 혈압은 외부 요인이 배제된 진짜 혈압이에요.
야간 혈압만큼 중요한 아침 혈압. 임상적으로 실시한 30여 개의 연구를 종합 분석한 결과.
우선 가정 혈압을 측정하면 되는데 가정혈압 측정 팁!!
가정용 혈압기를 가지고 병원으로 가세요. 가정용혈압과 병원 혈압을 비교 측정한 후 차이를 감안한다.
아침에 일어나면 1시간 이내에 꼭 소변을 본후 혈압을 측정한다.
현재 고혈압 약을 복용 중인 경우 약 먹기전에 혈압을 측정. 혈압 일기를 쓸 때 중요한 점은 빼기를 하라.
수축기 혈압에서 이완기 혈압을 빼서 이 둘의 차이를 알아본다.
혈관의 탄력을 나타내는 지표인 맥압. 혈관의 탄력이 떨어지면 맥압이 증가해요.
일반적인 정상 맥압은 35~45mmHg 인데 그 이상 넘을 경우 변동성 혈압이 나타나며 혈관 손상이 심해집니다.
수축기 혈압, 이완기 혈압, 맥압, 본인이 먹은 식단등을 기록하면 좋아요.
이 기록을 가지고 선생님은 만나면 선생님이 얼마나 좋아하겠냐고!!
고혈압 합병증 위험에서 벗어날수 있는 방법. 혈압은 식사요법조절이 되지 않으면 혈관질환 합병증 위험이 높아져요.
변동성 혈압의 위험성과 합병증의 위험을 낮출수 있는 식사요법 2가지.
실제 세계보건기구 WHO 와 우리나라 보건복지부에서 권장하는 하루 소금 섭취 권고량은 5g 이에요.
한국인의 하루치 소금양과 나트륨 섭취량을 계산해 보면 지난 5년간 한국인 평균 소금 섭취량은. 9.3g 임.
세계보건기구 권장량보다 약 2배에 달하는 수치임. 이처럼 과도한 나트륨 섭취를 조금이라도 줄이면 콩팥에 부담을 줄여 변동성 혈압을 예방해줌. 혈압 변동성을 커지게 만드는 요인중 하나인 혈관건강을 참고할만한 음식지표.
CSI는 음식속 동물성 지방인 포화지방, 콜레스테롤이 얼마나 포함되어 있는지 숫자로 표시한 지표에요.
CSI지수가 높은 음식을 먹을수록 간에서 콜레스테롤을 많이 생성해요. 혈중 콜레스테롤이 높아져 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이고 혈압이 높아져요. CSI지수가 높은 음식은 혈압 건강에 위험 동맥경화, 뇌졸중 등 고혈압, 합병증 위험률이 높아요.
포화지방과 콜레스테롤이 포함된 CSI지수 하루 적정 섭취량
CSI지수는 일반적으로 정해진 기준은 없지만 하루 적정 섭취량은 30으로 끼니당 10 이상을 넘으면 CSI지수가 높은 것이므로 식단 관리에 주의해야 합니다. CSI지수는 각 음식을 200g 섭취할 경우 게산한 값이기 때문에 초콜릿 같은 간식의 경우 수치가 높게 나올수 있습니다.
CSI지수가 높은 음식은 콜레스테롤과 포화지방이 많이 함유되어 있어요. 식품의약품안전처에서 식품 영양 성분 데이터베이스라는 것을 냈어요. 그것을 통해서 확인한 결과 같은 양을 먹었을 때 삼겹살구이보다 닭갈비가 더 높은 콜레스테롤.
CSI지수는 포화지방 함량이 결정적인데 닭갈비보다 삼겹살 구이가 8배이상 높아요.
치즈버거가 더 나쁨.
치즈버거속 패티가 문제인데 지방이 있는 부위를 사용해 만드는 고기패티.
동물성 지방이 풍부한 돼지고기와 소고기로 갈기 때문에 CSI지수가 높은 편이에요. 패티는 포화지방이 많은 버터로 굽기 때문에 CSI지수가 더 높아요. 피자에 비해 조리 과정에서 나트륨 함량이 더 높아지는 치즈버거.
같은양을 먹었을때 피자보다 치즈버거가 혈압 변동성에 더 안좋은 식품이에요. CSI지수가 높은 음식찾기 두번째.
베이컨은 높은 함량의 포화지방을 함유. 돼지고기의 삼겹살 부위로 만드는 베이컨.
구운 베이컨 100g을 먹으면 포화지방의 하루 섭취 권장량의 약 90% 를 섭취. 샌드위치의 조리과정에 들어가는 포화지방 함량이 높은 소스도 CSI지수에 영향을 줍니다. CSI 지수가 낮다고 하더라도 과식하게되면 섭취하는 포화지방의 양이 많아질수 있기 때문에 과식하지 않는 것이 혈압 건강에 좋습니다. 변동성 혈압에 영향을 주는 식품표.
중요한 것은 1회 섭취량 그리고 그때 함께 먹은, 그 속에 들어 있는 영양소 특히 식이섬유가 얼마나 함께 들어있는지에
따라서 차이가 나고 개인차가 있을수 있습니다. 동그랑땡처럼 지방이 많은 부위를 갈아서 사용하기 때문에 변동성 혈압을 키우는 음식이에요.
족발처럼 꺼ㅃ질까지 붙어 있는 식품의 경우 동물성 지방이 많기 때문에 변동성 혈압을 키우는 음식이에요.
변동성 혈압을 높이는 음식은 최대한 피하는 것이 중요함. 변동성 혈압 낮추는 음식에 속한 육회.
같은 고기라도 지방이 적은 부위를 다져서 사용하는 육회같은 경우 CSI지수가 낮은편이에요.
조리방법에 따라 달라질수 있어요. CSI지수가 낮은 국이나 탕은 채소가 많이 들어있어요. 변동성 혈압을 예방하기 위해 채소가 들어간 국이나 탕을 선택하고 국물보다는 건더기 위주로 섭취해주세요.
변동성 혈압 낮추는 식습관.
1. 과식금지.
2. 채소섭취는 충분히.
3. 나트륨 섭취 줄이기.
일상생활에서 식사요법을 실천하는 것이 가장 좋지만 일일이 식단을 확인하는게 변동성 혈압을 완화해주는 식품 솔루션.
BP주스!!
비티의 B와 피스타치오의 P 그래서 BP주스임.
외국에서는 비트와 피스타치오 샐러드와 페스토처럼 소스로 활용되는 조합이에요.
이소플라본이라는 영양소를 많이 함유하고 있는 피스타치오. 이소플라본은 변동성 혈압 완화에 도움을 준다는 연구 결과들이 발표됨.
비트에 함유된 질산염에 주목해주세요. 우리 몸에서 산화질소로 바뀌면서 혈관확장, 혈류량 증가, 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있어요.
하루 250ml의 비트 주스를 마시면 동맥이 이완되고 열려 혈압을
두유와 비트와 피스타치오 10알 꿀 1큰술을 넣거 갈아주면 됨.
엄청달고~ 고구마 찐 냄새가 나고 맛은 땅콩맛이나고 씹히는 식감이 좋다고하네요.
BP주스는 혈압 변동성과 고혈압의 합병증 예방에 효과가 있을 것으로 예상됨.
이소플라본의 적정 섭취량은 50mg 이하에요. 하루 한잔이면 충분합니다.
알레르기가 있거나 임산부, 수유부는 섭취에 주의해주세요.
변동성 혈압을 완화해 줄 또 다른 식품.
새싹 보리로 칼륨이 시금치 대비 50배 칼슘은 우유 대비 11배 비타민C는 사과대비 60배를 함유하고 있음.
겉보리 종자를 파종한후 10~15cm 정도 자란 보리 잎으로 45종의 파이토케이컬과 효소 아미노산, 비타민, 무기질, 식이섬유소와 기능성 생리 활성 물질이 다량 함유돼 있어요.
동의보감에는 보리는 오곡지장으로 쌀, 보리, 조, 콩, 기장중 으뜸이에요.
고대 로마에서는 검투사들을 호르데아리 보리를 먹는 사람이라고 불렀는데 고대 로마 검투사들의 튼튼한 체력의 원동력으로 다량 섭취한 보리일것으로 추측됨. 농촌진흥청 연구결과 보리의 영양소 발아후 새싹 상태에서 7일째에 특히 정점을 찍는 것으로 나타났기 때문임.
새싹보리속 사포나린은 식물에서 발견되는 천연 색소 성분인 플라보노이드의 일종으로 중성 지방을 감소시켜 혈관을 깨끗하게 만들기 때문에 혈압 변동성을 완화하는데 도움이 되요.
포도당의 소화 흡수 작용을 억제해 혈액이 탁해지는 것을 막는 새싹 보리속 사포나린.
새싹보리는 혈당을 낮출뿐 아니라 혈압을 안정시키는데 중요한 역할을 함.
2016년 농촌진흥청의 동물 실험 연구 결과
고혈압의 주요 유발인자로 알려진 해로운 콜레스테롤 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추는 새싹 보리속 폴리코사놀.
남성 60명에게 새싹 보리를 16주간 꾸준히 섭취하게 한 결과
고혈압의 주요 위험 요인인 중성지방의 생성과 합성을 막고 지방을 분해하는 폴리코사놀 성분 역시 새싹일때 더 풍부해요.
새싹 보리는 고혈압의 가장 큰 적이라고 알려진 비만개선 효과가 있어요.
체중이 정상보다 많이 나가면 고혈압이 발생할 확률은 2~6배로 증가함.
비만의 경우 지방조직에서 일어난 염증 반응이 혈관 노화를 앞당길 수 있어요. 새싹 보리에 함유된 뇌 신경전달물질인 가바 성분이 다이어트 호르몬 아디포넥틴을 촉진.
소장에서 포도당 흡수와 억제를 도와 혈당이 감소. 포도당이 지방으로 축적되지 않고 배출돼 내장지방 감소에도 도움되는 새싹보리.
새싹 보리의 뿌리에는 식물성 단백질까지 함유하고 있어요.
수경재배한 새싹 보리를 통째로 섭취하면 단백질 보충까지 가능함. 새싹 보리의 초록 잎에는 엽록소의 일종인 클로로필이 함유.
천연 색소는 클로로필의 분자 구조는 혈액속 헤모글로빈과 유사해요. 일명 식물의 혈액이라 불리는 새싹 보리속 클로로필.
새싹 보리속 클로로필의 항사노하 효소는 만성 염즈으이 원인중 하나인 활성산소를 제거.
활성산소가 없어지면 혈관 속 염증이 줄어들고 혈관 손상을 막아 혈압 안정성이 높아져요.
새싹 보리 분말을 활용하면 섭취가 가능해요. 새싹보리 분말 식품을 구입하거나 섭취할때 제품 표시 사항을 꼼꼼히 확인하고 유통기한과 주의사항을 확인하세요.
새싹보리차로 먹기!
물 500ml에 새싹보리 분말 10g을 넣고 잘 섞이도록 흔들어주면 완성임.
새싹 보리 분말 하루 권장량은 밥숟가락 기준 1큰술, 10g 정도입니다. 한번 만들어서 물대신 음용해도 좋아요.
새싹보리에 알레르기가 있거나 임산부 및 수유중인 여성의 경우 섭취에 주의해주세요.
<출처: channel A 나는몸신이다.>
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