다이어트 후 5년 내 요요현상을 95%가 경험한다고해요.
반복되는 요요현상은 신장암 당뇨. 치매가 생기게 됩니다.
말도 살찌는 가을엔 어김없이 불어나는살..
말은 못봤어도 모두의 살은 확실하게 찌는 중...!! 맞아용..ㅎㅎ
엄청먹고잇음!
여름에 빼놓은 살 가을에 다시 붙는다?
가을 식욕이 증가하는 이유는 낮아지는 기온!!!
낮아지는 기온때문에 팔. 다리 혈관이 수축되고 소화기 혈류량이 증가하게돼
식욕이 증가하게 됩니다. 그래서 빨리 허기지게 돼요!!
일조량에 따라 변하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌이
기분을 조절하며 식욕, 수면과 관련된 호르몬으로
세로토닌 저하 시 우울감이 늘어나고 식욕이 증가하게 됩니다.
반대로 다이어트에 햇볕이 좋음.
적절한 햇볕쬐기는 행복 호르몬 세로토닌이 증가하고 식욕 억제에 도움을 줍니다.
인터넷, SNS에서 화제가 되는 수많은 다이어트 성공 후기가 있는데
실제 비만 탈출한 사람들을 연구한 결과
요요현상이란?
체중 감량 이후 원래 체중보다 더 늘어나는 현상이에요.
벼락치기 다이어트에 흔히 발생하는 요요 현상!!
흔한 예로 여행 전 벼락치기로 식사량 조절로 2~3kg 감량을하는데
한달후 3kg 원상복귀하고 요요현상 3kg 더 증가함.
과도하게 잦은 요요 현상은 비만을 초래할 수 있습니다.
가장 흔한 다이어트 방법으로 식사량 줄이기!!
굶는다고 지방이 빠지지 않는다!!!
식사량이 줄면 비상상태로 전환해서 에너지를 비축합니다.
비상사태에 줄어든 식사량으로 몸은 에너지 저장상태로 전환하게되고
에너지가 저장된 상태의 몸은 섭취하는 데로 모두 저장하게됌.
에너지 비축으로 생긴 것이 뱃살!
다이어트 시도하면 에너지 저장하게돼 체중이 증가하게됌!
반복되는 요요 현상이 불러오는 비만!
심혈관질환. 각종 암 발병률을 높이게 됩니다.
요요현상의 악순환은 담낭 질환. 신장암. 치매 위험이 높아집니다.
요요 현상의 문제점은?!!
살빼기 어려운 몸으로 변한다고해요!!
익히 알던 영양 균형. 식사량 조절을 위한 유아용 식판 다이어트!!
거꾸로 식판 다이어트 시 식욕. 체중 감소 효과가 있어요!
탄수화물은 줄이고 단백질 과 채소는 늘려
거꾸로 식판 다이어트로 도움을 받읍시당!
식사순서는 가까운 반찬부터 밥과 국은 나중에 먹기!!
단백질과 식이섬유로 포만감을 유지하고 탄수화물 섭취를 줄이는 효과가 있어용!
95kg 시절에 급격히 불어난 뱃살.
그래서 환자에게 내린 처방대로 다이어트를 시작했고
요요없는 다이어트 성공 비법은
에너지 밀도 다이어트!!
조금만 먹은 음식이 살찌우는 에너지 밀도 높은 식품!!
다이어트의 기본 수칙은 식사량 조절인데 적게만 먹는게 답이 아니라고해요!
적은 식사량일지라도 에너지 밀도가 높은 식품을 먹었다면 문제임!
에너지 밀도 낮은 식품은 부피와 무게는 늘어나고 칼로리는 줄어듭니다.
에너지 밀도가 낮은 식품은 같은 칼로리지만 덩치가 크고
에너지가 덜 뭉쳐진 식품이에요.
밥을 뭉쳐놓은 떡은 에너지 밀도가 높은 음식임!!
땅콩 빵 2개면 밥 3공기 먹은 칼로리아 같다고해요
땅콩 크림= 에너지 밀도 높은 식품입니다.
간식으로 먹는 달달한 초코바도 먹으면 잠깐의 포만감 후 허기가 몰려욤
누구나 다이어트 때 빠지기 쉬운 적은 양의 딜레마!
에너지 밀도 높은 대표 식품이 라면으로
라면 한그릇이면 토마토 20개와 맞먹는다고해용!!
과자와 달달한 커피는 에너지 밀도 높은 식품으로
휘핑크림이 들어간 커피 한잔이면 라면 한그릇 반이랑 같다고함.
칼로리는 낮고 부피와 무게가 높은 식품으로
포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.
하루에 아몬드 소량 섭취시 다이어트에 도움이 됩니다.
감자는 조리법에 따라 에너지 밀도도 달라집니다.
튀기면 아무 소용이 없습니다.
감자도 튀기면 에너지 밀도 매우 상승함!!
조리법에 유의해서 똑똑한 에너지 밀도 다이어트 하세요!!
<출처: tv 조선 내몸 플러스>
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