우울의 늪에 빠진 당신에게 19
코로나19 장기화가 가져온 일상의 변화. 격리 생활로 인해 생겨난 일명 코로나 우울.
조사에 따르면 우리나라 국민 절반이 코로나19로 우울감을 호소하고 있다고해요.
끝이 보이지 않는 답답한 코로나19사태. 특히 고통과 우울함을 토로하는 이들.!!
최전방에서 코로나19와 사투 중인 의료진들이죠. 줄지 않는 확진자때문에 더 고통을 호소하는 의료진들.
수개월동안 방호복과 장갑을 벗지 못해 붓고 벗겨진손.
감사하고 안타까운 의료진들의 노고.. 하루빨리 모두의 노력으로 일상으로 돌아가는 날이 오길!!
코로나10로 고통받는 의료진들을 위한 힐링 이벤트.
말과 교감하며 저절로 힐링. 한국 마사회 주관. 코로나19 상황실 직원과 의료진들을 위해 준비.
의료진들은 말을 보듬으며 털 손질도 하고 말과 교감하고 함께 달리면서 쾌감을 높일수 있음.
힐링 승마에 참여한 의료진이 특히 만족한 점.
같은 자레소 일해 몸이 굳었던 의료진들. 오랜만에 탁 트인 야외에서 하는 승마에 대만족.
소방관, 경찰등 우울함, 스트레스에 노출된 직업군을 대상으로 힐링 승마 프로그램 체험 후 승마 효과를 조사한 결과.
우울지수와 스트레스 지수가 30% 이상 감소됨.
하루빨리 종식되어야 할 코로나19 사태.
최전선에서 우리를 지키는 의료진들도 일상으로 돌아가길!
오기자 만의 우울함을 날리는 비법은??
매일아침 오 바리스타로 변신해 커피로 아침을 시작한다고함.
드립커피에 대해 공부한 찐~ 커피 러버 오기자.
원두를 담은 드리퍼에 드립 포트로 물을 빙~ 따르면 소복하게 올라오는 예쁜 커피빵.
집안에 은은한게 퍼지는 향긋한 커피향.
오 바리스타의 아침 루틴임.
커피 향과 맛으로 한번, 분위기로 또 한번.
소리로도 힐링 되는 커피의 매력. 달그락~ 원두가 분쇄되는 소리.
원두의 품종, 원산지보다 커피 자체를 즐기는 오기자!
코로나10로 외출을 못해 홈카페를 즐기는 사람들이 증가.
우울함을 해소해주는 놀라운 커피의 효과.
미국 하버드 대학교 연구팀에 따르면 카페인이 우울함을 유발하는 화학물질 아데노신을 차단.
커피를 하루 2잔마시는 사람은 마시지 않는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 32%가 낮음.
하지만 커피 섭취 권장량을 지키는 것도 중요함.
한국 식품 의약품 안전처 카페인 일일 섭취 권장량은 약 400mg 임. 하루 아메리카노 4잔까지가 적당하다고해요.
지금 혹시 우울하신가요? 소중한 사람과 커피 한잔의 여유 어떠세요?
마스크 착용 일상화로 색조 화장품의 인기가 감소.
하지만 이것의 인기는 치솟고 있죠.
1cm 캔버스의 예술 네일 아트!!
화려한 스톤 네일, 캐릭터 네일까지 드라이 플라워를 얹은 생화네일까지~
예뻐지는 손과 함께 덩달아 행복해지는 기분.
손관리 차원에서 시도해 본 네일 아트. 손마사지에 토크타임까지 있어서 좋았다는 전현무.
나만의 스타일을 연출하는 힐링 취미로 등극.
일상생활 속에서 자주 보게 되는 손. 편하게 앉아서 두손만 내밀면 끝이죠.
기분이 우울할땐 손을 맡긴 채 생각을 정리해도 좋아요. 때로는 네일리스트와 이야기하며 스트레스 해소까지 가능.
지저분하던 손에서 깨끗한 손으로 변신. 큐티클과 함께 내안의 우울감을 제거.
오늘의 네일을 내일로 미루지 말자!! 우울한 일상에 작은 행복을 찾아줄 네일 아트 어떠세요?
다음특종도 우울감 타파하는 고전방법.
미용실에서 힐링을 선서하는 두피 지압 기술.
누워만 있어도 행복해지는 샴푸타임. 여성들의 이별후 우울 극복 방법 1위가 헤어스타일 변신이죠.
우울감을 날려 줄 헤어스타일링법 대공개.
트와이스 채영, 블랙핑크 제니등
염색으로 연출하는 스페셜한 분위기. SNS속 인기 스타일링 허쉬컷.
기분까지 산뜻하게 해주는 헤어스타일링.
나만의 스타일로 일상의 행복을 되찾아 보세요.
스트레스받고 우울할때 나도 모르게 나오는 말.
박기자가 우울할때 떠오리는 이것.
나를 달래 줄 달달한 디저트. 폭신한 치즈 케이크를 입에 넣는 그 순간!
치즈의 풍미가 퍼지며 입과 마음이 행복하죠.
우울할때 달콤한 맛을 찾게 되는 이유! 스트레스 받을때 분비되는 호르몬인 코르티솔.
에너지원인 포도당의 정상적인 흐름을 코르티솔이 방해를 함. 이때 달콤한 음식을 먹으면 당충전이 되고 기분이 좋아짐.
과학적으로 증명된 달콤 디저트의 효능. 우울할때 달콤한 맛 찾는 달달구리파가 있다면
땀샘오픈하고 행복한 사람도 있죠.
절대 포기할수 없는 매운맛. 매운맛 본 뒤 느껴지는 시원한 쾌감.
매운음식이 스트레스, 우울감 해소에 효과적!! 혀는 매운맛을 통증으로 인식해요.
통증을 줄이기 위해 엔도르핀을 분비. 통증을 완화시키고 쾌감을 주는 엔도르핀.
과학적으로 증명된 매운맛의 효과.
이제 우울할땐 달콤 매콤 음식 앞으로!!
일주일에 딱 한번 단 20분만 투자하라!
우울감이 깨끗이 사라지는 매직 타임. 청소!!
청소한 자만이 느낄수 있는 카타르시스.
청소의 우울증 완화 효과가 입증. 2008년 영국 한 공립 대학의 의과 대학 연구팀의 연구 결과
우울감이 있는 약 3200명을 대상으로 활동량과 정신상태를 분석. 일주일에 한번이상 약 20분간 청소를 했을때 우울증등 정신건강 위험 확률이 약 20%나 줄어든다고해요.
아빠와 다툰날 엄마가 청소를 했던 이유..
2016년 영국. 한 이미지 공유 사이트에 올라온 우울증 앓던 한 누리꾼 사진.
보기만 해도 우울해지는 청소전 방 사진..
우리함께 청소해 볼까요? 밀린 빨래는 세탁기로!! 널브러진 물건은 제자리로!!
청소기로 집 안 먼지 폭풍 흡입.
혹은 건조기로 뽀송뽀송 말리면 머릿속 잡념들이 싹 사라짐.
억지로는 금지에요. 청소는 마음가짐이 중요해요.
집도 우울했던 마음도 뜨겁게 청소해 봅시다!!
코로나19 시대에 가장 안전한 곳!! 마이 스윗 홈.
출근하자마자 가고 싶은 집!!
외부활동보다 집에서 놀고 즐긴다는 뜻의 신조어. 홈 루덴스.
집에 대한 관심이 증가하고 그래서 셀프 인테리어에 대한 관심 역시 상승.
홈 인테리어 관련 설문조사 중 응답자 54.1% 가 작은 변화에도 기분 전환이 된다고해요.
인테리어로 얻는 우울감해소와 심리적 안정.
구입하지 않고 집에 있는 물건들로 셀프 인테리어 하는 소소한 재미도 있다고.
SNS 인증샷이 수두룩.
인테리어 전문 앱을 통해 랜선 집들이로 대리 만족까지.
무궁무진한 셀프 인테리어의 세계. 라탄 전등, 마크라메, 조명등 인테리어 소품 구경만으로도 시간 순삭.
상상만으로 행복한 셀프 인테리어. 컬러 세러피 효과가 있는 노란색 계열을 추천.
노란색 침구나 커튼으로 산뜻하고 쾌활한 분위기를 얻어보세요.
행복호르몬인 세로토닌을 발생하는 햇빛을 쬘수 있도록 볕이 들지 않는 현관이나 통로에 거울을 배치해보세요.
셀프 인테리어로 집에 행복함을 채우세요.
마스크 때문에 턱턱 막히는 숨..
주말에도 계속되는 지루한 집콕 생활.. 평범한 일상이 그리워지며 밀려오는 우울감.
여러분을 위한 그린처방.
숲속에서 만끽하는 힐링 타임.
숲은 곧 숨이다. 꼭 필요한 존재인 숲.
수포가 하천에 인접한 일명 숲세권, 천세권을 선호.
심리적 안정을 불러오는 푸른 숲.
숲에서는 안정된 상태의 뇌파 알파파가 증가. 긍정적 감정이 증가하고 부정적 감정은 감소하게됨.
나무에서 생성돼 해충에 저항하기 위한 면역물질인 피톤치드의 주성분인 테르펜.
테르펜이 내뿜는 싱그러운 향.
진정 효과에 탁월한 음이온이 계속 주변에 분포. 도시의 실내보다 음이온이 14배에서 70배이상 존재함.
긴장과 두통을 완화하는 특효약.
30분간 휴대전화없이 숲길 걸어보기!!
긴장, 우울, 분노, 피로등 부정적 감정 약 70% 감소. 따사로운 햇살이 가득한 고요한 숲속.
걸을때마다 들려오는 나뭇잎 소리. 온몸을 감싸는 싱그러운 피톤치드 향.
걱정과 고민을 씻어주는 맑고 시원한 계곡.
코로나19가 진정되는 그날! 자연 속으로 숲캉스 떠나보세요.
코로나19로 인한 셀프 격리에 외출이 어려운 요즘.
집 home 과 원예 gardening의 합성어로 집안에 만드는 나만의 정원을 말함.
어린시절 부모님이 화초를 키우던 모습과 비슷
화초기르기는 중장년층의 전유물로 여겨졌던 취미 생활 그런데 코로나19가 창궐한 지난 3월
지난 3월 미국 종자 회사 씨앗 판매율이 144년 역사상 최고치 달성.
화분을 가꾸고 보살피며 심적 위안과 행복감을 만끽.
실제로 반려 식물 키우기가 우울 해소에 효과적이라는 증거!!
농촌진흥청과 국내 대학 병원 연구팀이 원예 치료 프로그램을 실시.
체험후 우울감이 45% 스트레스가 34%가 감소했다고해요.
여러분도 홈가드닝 도전해보고 싶으시죠?
장비, 시간투자없이 누구나 쉽게 도전 가능한 홈 가드닝.
식물학살자를 위한 맞춤형 식물.
생명력 강한 아레카야자 나무, 이국적인 몬스테라
그러다보면 점점 늘어가는 화분들. 어느새 베란다를 정원, 텃밭처럼 조성하는 경지에 도달할수 있어요!
나만의 정원 홈가드닝으로 마음의 안정을 찾아 보세요~
여행가고 싶어서 우울해 하는 요즘!
예전에는 한적한 여행이 좋았는데 요즘은 북적북적한 여행지를 원츄.
사람 많은 곳에서 코로나19 종식을 느끼고픈 마음.ㅠ
지금은 안타깝게도 여행을 갈순 없지만. 그 아쉬움을 달래줄 이번 특종.
미국 일간지 발표에 따르면 코로나19 시대 신 여행 트렌드 캠핑!!
이시국 여행 트렌드로 캠핑이 주목받자
바퀴달린집등 캠핑 예능도 대인기죠.
캠핑이 코로나19시대 신 여행 트렌드가 된 이유는? 텐트, 카라반, 독립적인 공간에서 사회적 거리두기가 가능.
혼자서 캠핑을 즐기는 솔로 캠핑도 증가. 캠핑 스타일도 무궁무진.
차에서 숙박하며 자연을 즐기는 차박 캠핑.
베란다에 캠핑의자만 둬도 여행 분위기 물씬나죠.
거리 두기 하면서 즐기는 캠핑도 좋지만 사람들과 함께 정을 나누는 캠핑을 즐길수 있길 바랍니다.
지금은 거리두기와 안전에 유의하며 건강한 캠핑을 즐기세요.
지난 7월 이스라엘 정부의 한 캠페인이 대화제.
일명 나무 포옹 캠페인
코로나19로 우울감에 빠진 이들을 위한 힐링 캠페인.
넓은 공원에서 나무와 포옹하며 자연의 포근함을 만끽. 우울감을 호소하는 분들이 많은데
코로나19시국에 의미있는 캠페인.
신기하게도 나무를 끌어안는순간 찾아온 마음의 평화.
엔도르핀과 옥시토신 수치가 능가. 스트레스와 우울감 감소.
행복 호르몬인 세로토닌 수치 증가로 되찾는 마음의 평온. 나무속 피톤치드의 진정효과와 항균효과.
나무 포옹이 가진 엄청난 치유의 힘.
실제로 나무 포옹을 경험한 박기자.
나무에게 받은 따뜻한 위안. 코로나19로 어려워진 일상적인 인사.
현 시국에 큰 위로와 힐링을 주는 나무 포옹.
따뜻한 위로가 필요하다면 나무 포옹 어떠세요?
이스라엘에서 나무포옹으로 힐링을 한다면?? 그렇다면 아이슬란드 사람들의 힐링 방법은?
소리지르기로 우울감을 날려버리는 것.!!
평소 스트레스 풀러 노래방에 가잖아요. 하지만 지금은 집콕해야 하는 현실..
우리는 소리치고 싶었습니다. 나혼자 있는 방, 차동차 또는 방음이 잘되는 장소에서
홈페이지 접속후 녹음 버튼을 누르고 소리지르면 됨.
시원하게 지른 비명을 녹음하면 인적이 드문 곳에 설치된 전용 스피커로 송출.
마치, 산, 들판에서 소리 지른 듯한 현실 반영 이벤트. 방구석에서 지른 비명이 아이슬란드로!!
실제로 소리 지르기가 코로나 우울해소에 효과적임.
각종 고민으로 부터 굿바이~
장기화 된 코로나19 사태로 외출을 자제해야 하는 상황.
방구석 비명 지르기로 우울감을 날려버리세요~
코로나 19여파로 운동도 하기 힘든 요즘!
사회적 거리두기를 위해 야외 운동도 불안하죠. 운동하고 싶지만 마땅한 공간이 부족.
운동러버들은 십분 공감하죠. 숨이 턱턱!! 전신 근육의 떨림!! 육수 뽑듯 쏟아지는 땀.
하지만 운동한뒤에는 몸이 개운하고 뿌듯하죠. 잘 알려진 운동의 효과.
운동하면 면역 세포 강화로 면역력이 증가해 코로나19 바이러스를 이기는데도 도움이 되요.
뇌신경전달물질인 도파민과 세로토닌 활성도가 좋아짐. 항우울제 효과가 있음.
그런데 운동을 하고 싶지만...! 사회적 거리두기 2.5단계때는 헬스장들도 휴관했죠.
야외운동도 어려운 상황에 더 우울해지는 마음.
운동러버나 운동에 관심없던 사람도. 많은 사람이 홈트를 시작.
요즘은 랜선 트레이너도 수두룩.
홈트의 장점은 운동기구, 트레이너, 돈 시간 필요없죠. 건강한 내몸이 준비물.
층간소음 방지를 위해 요가매트 준비는 매너!!
헬린이를 위한 칼로리 소모 폭탄 홈트 시작.
유명 랜선 트레이너 부부의 홈트 꿀팁.!
홈트의 장점은 따라하기 쉬운 간단한 동작들!!
다음 홈트는 허리 통증에 좋은 랜선 운동법.
이번엔 인체의 중심 코어운동!
버드독 자세는 오른팔 왼 다리를 들어 올려 약 3초 유지 후 반대로 교체하기! 각 10번씩 3세트 반복하기!!
올바른 동작도 쏙쏙.!! 나만의 PT쌤이 생긴 기분
오늘의 운동을 내일로 미루지 말라!! 오늘부터 홈트 1일 도전해보세요.
예민하고 지친 순간 한방에 릴랙스해줄~ 향기!!
인간의 오감 중 가장 예민하다는 후각.
허브 꽃 등 식물에서 추출한 향, 약효를 이용한 민간치료법으로
뇌를 자극한 향이 우울증 완화에 도움이 됨.
아로마에센셜 오일은 디퓨저, 인센스 스틱, 오일 램프등 인기가 많죠.
일랑일랑은 달콤하고 매혹적인 향기가 특징으로 꽃 중의 꽃이라 불리는 허브임.
무기력할때 활력을 찾아주는 일랑일랑의 향기. 코로나19로 살균효과 아로마 세러피가 핫하다고해요.
유칼립투스 오일 미스트를 마스크에 칙칙 뿌리면 마스크 냄새속에서 숲내음이 느껴진다고.
유칼립투스는 시네올 성분이 살균 작용을 해 호흡기 질환에 효과적임.
만성 두통이 고민이라면 페퍼민트 오일을 추천.!!
페퍼민트 오일은 관자놀이에 바르면 멘톨 성분이 두통을 완화해줌.
인센스 스틱은 이효리 효과로 본격 인기를 입증함.
인센스 스틱에 불을 붙이면 연기가 모락모락 올라옴. 향긋한 내음이 퍼지며 우울감을 타파시켜준다고해요.
불면증으로 고생한다면 라벤더 인센스 스틱을 추천.
라벤더의 리날로올 성분의 진정 효과로 꿀잠 가능.
내몸이 원하는 향!!! 아모라 세러피로 취향저격하세요.
내몸을 집어삼킨 우울감과 무기력함.
아무것도 안하고 있지만 더 격렬히 아무것도 안하고 싶다.
이럴땐 아무것도 안하는게 정답임!!
여러분, 정말 아무것도 하지 마세요!!!!
복잡한 생각에서 벗어나 뇌휴식을 해주세요. 몸은 퇴근했어도 뇌는 열일중이죠.
사람 몸무게의 2~3%에 불과한 뇌는 전체 에너지중 20~25%를 소모함.
결국 과부하 걸린 뇌는 번아웃 증상이 발생. 본능에 충실한 힐링 멍때리기!!
미국 뇌과학자 마커스 라이클 박사에 따르면 멍 때리기로 DMN 이 활성화되고 즉 멍때리기로 집중력과 창의력이 향상됨.
멍 때리기는 선택 아닌 필수입니다.
요즘 멍때리기란?
휴대폰은 잠시 꺼두셔도 좋습니다.
그리고 세상에서 가장 편한 자세 준비되셨나요?
타닥타닥 불타는 장작소리에 집중. 장작불을 바로보는 불멍.
잔잔한 수면위로 떨어지는 물소리듣는 물멍.
단 10분 속세에서 벗어난 당신의 우울감은 타파!!
지친 일상 속에서 나를 위한 off는 꼭 필요합니다.
한 기자처럼 귀요미 자녀 둔 아빠에게는 육아가 기쁨이자 행복임.
하지만 그럼에도 불구하고 아주 가끔 우울감이 찾아올 때.
한 기자의 취미는 모터바이크 라이딩.
속도감보다는 프리덤.
모터바이크 시동걸면 신세계라고. 온몸으로 느껴지는 짜릿한 진동.
시동을 거는 그 순간 심박구 급상승. 도로 위를 달리며 온몸으로 만끽하는 자유.
어느새 우울감과 스트레스가 말끔히 사라진다고함.
헬멧덕분에 코로나19도 완전 무장.
모터바이크 얘기만으로 찐 행복이라고함.
그런데 우울감으로부터 우리를 구원해준 취미. 취미생활이 행복호르몬 세로토닌 분비에 도움이 되요.
여러분의 심장을 뛰게 하는 취미는 무엇인가요?
처방전 필요없는 우울 특효약.
정신과 의사들이 처방하는 우울증 특효약. 약국에 갈 필요가 없음.
심지어 약값도 공짜임. 필요한건 오직 건강한 두다리.
걸을때 발소리도 너무 좋죠.
하루 30분 산책으로 충분해요. 걸을때 뇌간이 자극돼 세로토닌이 분비.
우울증의 또다른 고통인 불면증.
30분 산책으로 우울감과 거리두기.
한기자가 추천하는 산책코스!!
첫번째코스는 서울 도심속에 숨겨진 오아시스!!
목재 덱으로 이어져 편안한 산책이 가능.
서울 서대문구에 위치한 안산 자락길!
연희동 방향에 위치한 메타세쿼이아와 잣나무 코스.
산책길에 인생샷 득템하세요.
서울 근교에 위치한 다음 산책 코스.
두번째 코스는 경기도 양평군에 있는 양평 물소리길.
문화유적길, 터널이 있는 기찻길, 강변 이야기길, 버드나무 나루께길, 흑천길, 각기 다른 여서서가지 매력이 있는 6개 코스로
다음 후보는 우울한 당신, 운동화를 신어라!!!
30분정도 달리다 보면 어느새 상쾌해지죠.
리너스 하이란? 30분이상 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이에요.
세로토닌과 함께 희열을 느끼게 하는 호르몬 노르에피네프린 분비.
리너스 하이는 항우울제와 비슷한 효과가 있어요.
떠오르는 러닝 트렌드인 러닝크루.
댓글로 신청한뒤 단체 러닝.
어색한 자기소개가 필요없음.
준비운동하고 러닝하면됨. 함께 다리는 즐거움!
이 시국에 필요한 비대면 러닝.
가족, 친구와 함께 달리기 경쟁까지~
운동화 끈 조여매고 동네 한바퀴 뛰어봅시다.
전기자의 우울 타파법!!
전기자는 취미도 없고 운동도 안함.
사우나와 찜질방임.
코로나19로 사우나나 찜질방 가기 힘든 요즘. 집에서 하는 거품목욕!!
입욕제 푼 따뜻한 물에 온몸을 담그면 굳어있던 근육, 신경이 사르르~
은은한 입욕제 향에 나른해지는 몸!!
전기자가 목욕할때 듣는 플레이리스트.
리베라 소년합창단을 사냥한다고함.
목욕할때 심신을 치유해주는 청아한 목소리. 목욕후에는 꿀잠모드.
코로나19 유행으로 지난 3월 한 쇼핑몰 사이트 기준. 간이 욕조 판매량이 15배 이상 증가.
목욕할때 커피 한잔 콜!!
지친 하루의 마무리 나를 위한 힐링 타임 어떠세요?
1위는 전현무 기자의 우울 타파법 반신욕!!
<출처: xtvN 프리한19>
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